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中老年人，易被骨質疏松找上門，建議做好這5點，或能預防

提到骨質疏松 ， 大家都比較熟悉 ， 因為這是我國比較常見的慢性疾病之一 。
根據有關的調查數據顯示 ， 在我國65歲以上的老人中 ， 男性患骨質疏松的概率為10.7% ， 女性患病率竟然達到了51.6% 。
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從健康學的角度來說 ， 骨質疏松可大可小 ， 輕則出現骨關節靈活度下降的問題 ， 嚴重的話打個噴嚏都會導致骨折 ， 并且骨質疏松是一種不可逆轉的疾病 。
正是如此 ， 做好預防骨質疏松的措施至關重要 ， 醫生表示：建議大家從以下5方面做起 ， 或許能防患于未然 。
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1、均衡膳食
權威的研究發現 ， 造成骨質疏松的一個重要因素就是營養不良 ， 因為人的骨骼由蛋白質 ， 鈣 ， 磷組成 ， 只有在各種元素處于相對穩定水平的情況下 ， 骨質才更為健康 。
可是因為飲食的影響 ， 營養元素難免會有過高或過低的表現 ， 進而對骨骼造成傷害 。
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所以提醒大家 ， 平日里必須要制定均衡的飲食結構 ， 保證各類物質的合理供給 。
【中老年人，易被骨質疏松找上門，建議做好這5點，或能預防】例如攝入適量主食的情況下 ， 還要增加奶類 ， 蛋類 ， 瘦肉類 ， 粗糧等食物的攝入量 。
因為蛋奶瘦肉中的蛋白質 ， 碳水 ， 脂肪 ， 維生素含量豐富 ， 而粗糧中的膳食纖維更多 ， 只有均衡搭配 ， 才能使得人體內各類營養素達到平衡的狀態 。
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2、合理運動
養成良好的鍛煉習慣也是預防骨質疏松的必要措施 ， 因為運動時全身都要參與 ， 由此一來 ， 便能促進骨液的分泌 ， 幫助各關節變得靈活 。
尤其是處于絕經期的女性 ， 往往有骨質流失比較快的問題 ， 這時候適量的鍛煉可以增加骨量 ， 進而達到預防骨質疏松的效果 。
不過大家必須要注意運動的強度 ， 正常而言 ， 散步 ， 慢跑 ， 跳舞等中強度的運動更為適合 ， 因為鍛煉強度過大的話 ， 很容易給骨骼增加壓力 。
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3、充足的睡眠
要說到睡眠為什么能預防骨質疏松 ， 原因在于處于睡眠狀態時內分泌水平更為穩定 ， 這種情況下身體吸收鈣質的速度也會加快 。
特別是睡覺前飲用牛奶或者食用鈣片的人 ， 更能加速鈣質的吸收 ， 最終達到比較好的補鈣效果 。
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4、多曬太陽
在太陽光不太強烈的情況下 ， 多出門曬曬太陽 ， 一方面可以殺菌消毒 ， 另外還能促進維生素D的合成 ， 而維生素D又是幫助鈣元素吸收的重要組成部分 。
5、定期檢查
對于過了45歲以上的人群來說 ， 還要定期去醫院檢查 ， 才能更為清楚的了解骨密度的狀況 ， 一旦有了骨密度下降的問題 ， 及時防治 ， 也能預防骨質疏松問題發生 。
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雖然骨質疏松是比較常見的疾病之一 ， 但是它的危害性比較大 ， 比如很容易使患者出現骨折的情況 ， 而且骨質疏松無法逆轉 。
所以為了防患于未然 ， 大家應該做好預防的工作 ， 建議從上文提到的5個方面入手 ， 其中包括多曬太陽 ， 充足的睡眠 ， 堅持運動 ， 均衡膳食以及定期體檢 。