每天200個卷腹、一周100個跪姿健腹輪。讓我們先梳理一下這個健身方案：
（1）運動頻率：每天練。
（2）訓練部位：只練腹肌，只進行卷腹和跪姿健腹輪訓練。
（3）訓練量：每天200個卷腹、14個跪姿健腹輪（100個/7天，平均每天約14個）。
好了，現在可以具體來談一談這個健身方案存在的問題了。

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任何肌肉的恢復和成長，都需要足夠的休息。雖然腹肌比較耐疲勞，恢復較快，但每天練，仍舊不利于腹肌的成長。
事實上，只要鍛煉者的腹肌訓練是到位的、訓練刺激足夠強，延遲性酸痛一定會持續一到三天。鍛煉者硬要練的話，這種酸痛以及腹肌本身的疲勞，也會令訓練效果大打折扣。
不能僅僅將“運動”看作是健身的全部，“休息”也是健身的必要組成部分。因此，對于普通鍛煉者來說，“每天練”不可取。
確實有些高水平的健身者，可以做到每天練，哪怕一天數練也行。這樣做基于兩個前提：
一是精心安排分化訓練，讓不同的肌肉部位輪流訓練和休息；
二是這些資深的或高水平的健身者，都已經具備了非常強的身體恢復能力。
當你的恢復能力足夠強大時，確實可以做到在每天訓練中，附帶腹部訓練。但在成為高手之前，最好別每天練。
施瓦辛格在健身著作《施瓦辛格健身全書》中，對此有專門的告誡：“如果你的肌肉因前一天的訓練，感覺酸痛，那么就額外增加一天的休息時間?！?br />
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肌肉酸痛，頂多算是身體發出的一個警告。練不動，才是更現實的問題。
每次練200個卷腹，是什么概念？以每組15次卷腹計算，大約需要分13組完成。如果是一個運動新手，最開始的一兩組卷腹就可能已經讓它“痛不欲生”了。這還沒有考慮“訓練過程中體能衰減”的問題。也就是說，越到后來，每組完成15次卷腹越困難，因為肌肉會疲勞。
事實上，每次200個卷腹，對于普通健身者，也是一個較大的訓練量。新手練不動，很正常。哦，對了，差點忘了，還有一組（14個）健腹輪呢！
至此，運動頻率過高、練不動，都會直接導致訓練效果不佳，或根本完不成訓練任務。當腹肌都不夠強壯（“塊”不夠大）時，根本無“形”可塑啊！
那么，什么又是“塑形”呢？通俗講，當我們將肌肉塊練大后，一是要盡可能地去掉脂肪讓肌肉突顯出來，二是讓肌肉形狀更好看，這就是塑形。顯然，塑形是健身鍛煉中的“高級貨”，剛開始健身時沒法玩。還是前面說的原因，根本無“形”可塑。
現實一點的做法是，先減肥降低脂，再增肌，然后再考慮塑形的問題。注意，這三個步驟并非嚴格分開、按步驟進行，是可以有交叉的，因每個人的情況不同而不同。
問題是，每天200個卷腹、14次健腹輪，并不能幫助鍛煉者有效減脂。力量訓練更擅長增肌和提升力量，而不是減脂。至少，對于中低階健身者，想用力量訓練減脂很難。且這個訓練方案的訓練量，也不足以達到耐力訓練減脂的水平。
改良方案是：每天200個卷腹、14次健腹輪可以照做不誤，同時在訓練日增加一次至少30分鐘的有氧運動。跑步、有氧操、橢圓機什么的，都行。
只有鍛煉者的體脂率降低到了一定的程度（至少應先回到正常的體脂率范圍，男性15%至18%，女性20%至25%），腹肌才有顯山露水的機會。

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