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健腹輪|每天200個卷腹、一周100個跪姿健腹輪，能塑形嗎( 二 )


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假設鍛煉者的體脂率也足夠低了，每天200個卷腹、14次健腹輪，確實可以讓腹肌呈現出線條，但效果可能差強人意，即腹肌塊可能不夠大。
本文開頭的假設是，這個方案“只練腹肌，只進行卷腹和跪姿健腹輪訓練”。也就是說，這是一個恒定的訓練方案。而肌肉的成長需要不斷的有新的外界的刺激，也就是需要遵循“漸進超負荷訓練”原則。
這個方案的訓練量，雖然對于新手有相當的難度，但對于資深健身者、訓練水平較高的健身者，真不是回事兒。因此后者僅用它來塑形，不會有什么效果，因為刺激不夠。
怎么才能讓刺激足夠、效果更好呢？升級運動方案，且要根據情況不斷地升級。
有經驗的健身者是不會固守一個不變的腹肌訓練方案的。標準卷腹、卷腹變式（比如負重、使用TRX訓練繩）、腹肌訓練板、腹肌輪、腹肌訓練器（坐姿、臥式），包括大量力量訓練動作中的附帶訓練（比如杠鈴劃船、硬拉），都可以組合成千變萬化、難度不同的腹肌訓練方案。
無論是新手，還是老司機，都沒必要死守一個不變的腹肌訓練方案。
如果你胖，先減肥，還談不上腹部塑形這種事；
如果你是健身新手，腹肌力量弱，先從適合自己的腹部訓練量開始，不必執著于一定要完成超出自己能力的訓練量；
【 健腹輪|每天200個卷腹、一周100個跪姿健腹輪，能塑形嗎】如果你是有一定力量訓練經驗的健身者，那就得不斷根據情況升級自己的腹部訓練方案，因為沒有一勞永逸的健身方案。