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大家被“8小時睡眠論”欺騙了？一文為你解密

健康知識養生常識

我們每天都要應對各種事情 ， 不同人群所面對的事情都各不相同 ， 但是也有相同的一點 ， 就是都會盼望夜幕的降臨 。
到了晚上也就意味著我們可以休息了 ， 終于不需要面對這些瑣事了 ， 就算不睡覺 ， 也不用工作和學習了 ， 正常情況下 ， 晚上睡覺是為了給身體補充能量 。
日作而出 ， 日落而息是古代人們的生活方式 ， 但是現在卻很少有人遵循這樣的作息 ， 熬夜的人越來越多了 。
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01大家被“8小時睡眠論”欺騙了？
很多人都聽說 ， 如果每天沒有睡過8個小時 ， 那么就是不健康的表現 ， 那么8小時睡眠論真的需要嚴格遵守嗎？
生活中有很多人存在睡眠障礙問題 ， 也有很多人每天的睡眠時間不足8個小時 ， 那么要求8小時睡眠到底科不科學？
其實不同的人所需要的睡眠時長是不同的 ， 我們不能盲目要求自己 ， 必須要睡夠8個小時 ， 這樣做的話會引起適得其反的效果 。
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睡眠到底是不是充足 ， 要根據自己的實際情況來判斷 ， 如果睡了7個小時早上醒來后精神很好 ， 那么就說明睡眠時間是充足的 ， 沒必要要求自己非要睡8個小時 。
02年齡65歲后 ， 最佳睡眠時間是多久
不同人群的睡眠時間是由睡眠周期決定的 ， 睡眠周期是體內的“生物鐘” ， 一個睡眠周期大約是90~110分鐘 。 每天夜間的睡眠時間會一直在睡眠周期內不斷變換 。
14~17歲的青少年 ， 每天的睡眠時間要保證8~10個小時 ， 18~25歲的青年人 ， 每天的睡眠時間要保證7~9個小時 ， 26~64歲的成年人 ， 每天的睡眠時間要保證7~9個小時 ， 65歲以上的老年人 ， 每天的睡眠時間要保證5~7個小時 。
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所以年齡過了65歲后 ， 最佳的睡眠時間是5~7個小時 ， 但是具體的實際睡眠時間因人而異 ， 因為有些人因為工作性質的原因 ， 無法保證每天都能正常入睡 。
03睡覺時經常出現這些不舒服 ， 要提高警惕 ， 有可能是體內有疾？
持續干咳
【大家被“8小時睡眠論”欺騙了？一文為你解密】如果在晚上睡覺的時候經?？人?， 睡不好 ， 多半是肺不好的表現 ， 如果同時還伴有胸疼 ， 呼吸急促等異常癥狀 ， 一定要提高警惕了 ， 盡早去醫院檢查肺部 ， 尤其是老煙民 。
關節異常疼痛
很多痛風患者會在半夜醒來 ， 是因為被疼醒的 ， 關節是很容易受累的地方 ， 因為體內的尿酸過高 ， 尿酸結晶堆積在關節處 ， 久而久之就會引起疼痛 。
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局部肢體異常發麻、頭痛劇烈
老年人如果在晚上睡覺的時候經常感覺舌頭發麻 ， 不聽使喚 ， 頭痛難以緩解 ， 那么就要提高警惕了 ， 可能是腦血管出現了問題 ， 最好盡快去醫院檢查 ， 提防腦梗 。
04寫給失眠的人：穿襪子睡覺 ， 或能更快睡著 ， 提高睡眠質量
研究發現 ， 穿襪子睡覺的人要比不穿襪子睡覺的人更快睡著 ， 持續的睡覺時間大約多了半個小時 ， 睡著后醒來的次數也變少了 ， 所以穿襪子睡覺能起到幫助睡眠的效果 。
如果不穿襪子的話 ， 足部的溫度較低 ， 需要花很長的時間睡覺 ， 睡著后還會頻繁醒來 ， 如果穿上襪子 ， 足部的溫度就提升了 ， 能夠改善睡眠質量 。
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雖然說穿襪子睡覺能夠讓你更快睡著 ， 提高睡眠質量 ， 但是不適合所有的人 ， 有一部分人穿上襪子之后 ， 足部的溫度反而容易更低 。