對于正常人來說半個小時到一個小時就足夠了 ， 不要過度運動 ， 避免身體組織損傷 ， 身體過度疲勞會加速衰老 ， 還會給身體種下病因 。
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注意運動強度
運動強度大不大 ， 要看跑步時的心率 ， 每個人的體質不同 ， 心率的范圍值也不同 ， 跑步時可以佩戴一塊測心率的表 。
體質不是很好的人或者患有慢性病的老人 ， 不要輕易嘗試跑步 ， 跑步時放松身體 ， 鼻子吸氣 ， 嘴巴呼氣 ， 保持規律 ， 身體不容易出現疲憊的感覺 。
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