跑步減肥，有2點不可忽略，建議了解下 _健康小知識

如今注重身體養生的人越來越多，不僅在飲食上更加注意了，還重視體檢了，運動的人也越來越多。
個人非常喜歡運動，一年四季風雨無阻，跑步是眾多運動項目里面最簡單的一個，適合每個年齡段的人，堅持跑步身體會收獲很多好處。
但是有一些人提出了疑問，為什么別人跑步都是越跑越有精神，整個人看起來狀態很好，但為什么自己每天跑步雖然身材是瘦了，但是看上去卻變老了呢？

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01【案例分享】
可嘗試多運動來進行減肥，對體內的血脂血壓或有幫助，回到家之后，二話不說，制定嚴格保護計劃，每天早上6點準時起床去樓下晨跑。
李大哥今年45歲，兩年之前體檢的時候，被查出患有高血壓，高血糖，對此感到非常疑惑，為什么自己還這么年輕就患上了這些慢性病呢？
通過跟醫生溝通之后，李大哥知道了原因，原來是跟自己平時不懂節制，經常大魚大肉，不喜歡運動有關系，醫生告訴李大哥之后要調整生活方式，堅持運動。

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堅持運動不僅能夠幫助減肥，還可以幫助降低血壓和血脂，所以你先想回家之后開始每天堅持跑步，剛開始的時候，李大哥跑起來比較笨拙。
但是為了自己的身體健康，李大哥咬牙堅持了下來，一跑就是三年，體重從原先的160斤變成了現在的130斤，身上還鍛煉出了肌肉。
堅持跑步，讓李大哥變瘦了，但是看起來卻老了不少，跟同齡人在一起，自己顯老很多，于是感到非常疑惑，為什么會越跑越老呢？

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02長期堅持跑步，身體變瘦了，人卻“變老了”？聽聽醫生怎么講
運動其實是可以抗衰老的，有研究指出，運動能夠減輕與年齡相關的甲基化，轉變讓骨骼肌的遺傳衰老表現減輕，讓人看起來更年輕。
經常運動能夠讓皮膚吸入氧氣的能力得到提高，還能讓皮膚內的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，加快皮膚內廢棄物的排出，皮膚狀態會變得越來越好。
但是過度運動卻可以加速身體的衰老，每周運動大于12個小時，會使體內的自由基過量堆積，加速人體衰老。

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長時間堅持劇烈的運動，會使血液當中的皮質醇含量升高，進而引起血糖升高體內的糖分跟膠，原纖維相結合會使皮膚彈性下降，導致皺紋和斑點的出現。
所以運動時要講究適量，不要過度運動，不然起不到好的鍛煉，效果還可能讓人變老，所以長期堅持跑步的人要多注意。
03跑步減肥，有2點不可忽略
1.增加飲水量
多喝水能夠提高人體代謝，減少脂肪堆積，水是體內必需的物質，對人體有著非常重要的作用，建議每天早上起床后喝一杯溫水，其他時間少量多次補充水分，通過跑步減肥的人要注意增加飲水量，

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【跑步減肥，有2點不可忽略，建議了解下】2.保證良好睡眠
熬夜會影響到人體的代謝，還會給臟腑功能帶來損傷，同時還會影響到脂肪的運化，導致體內堆積太多脂肪，給身體帶來一些其他問題。
04如何正確跑步？
注意運動量
建議運動的時間保持在半個小時到一個小時，其中也包括熱身的時間，通過做熱身運動能夠盡快進入到跑步的狀態，達到跑步的效果。