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適合頸椎病的運動有哪些呢？這幾種效果不錯，可以參考

健康知識養生常識

現代社會伏案工作和低頭族逐漸增多 ， 長時間面對電腦和手機 ， 姿勢不正確 ， 加上頸椎一直處于僵硬的狀態 ， 久而久之 ， 頸椎疾病自然會盯上你 。
得了頸椎病 ， 如何調理呢？不妨通過運動 ， 運動能提升生命的活力 ， 適當的運動對頸椎病的緩解也有很好的作用 。
但適合頸椎病的運動有哪些呢？這幾種效果不錯 ， 上班族在休閑時可常做 。
適合頸椎病的運動有哪些呢？這幾種效果不錯，可以參考
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1、游泳
【適合頸椎病的運動有哪些呢？這幾種效果不錯，可以參考】有頸椎病的朋友 ， 極力推薦你選擇游泳運動 。 游泳是一項全身運動 ， 可鍛煉到身體的各個部位 ， 不僅有減肥的效果 ， 還可以起到塑造體形及防治頸椎病的作用 。
在游泳時 ， 經常要換氣 ， 這樣頸部必須努力向上抬 ， 讓頭部露出水面 ， 此時 ， 雙手交替向前劃進 。 這個動作有力的鍛煉了頸部及背部的肌肉 ， 有利頸椎病的緩解 。
而且 ， 水中的阻力是空氣中的20多倍 ， 通過游泳可以緩解長期伏案工作所帶來的肌肉緊張 ， 并能加速血液循環 ， 驅走身體疲勞 。
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2、騎自行車
自行車是比較有年代感的代步工具 ， 一直流傳至今 ， 有它存在的道理 。 自行車帶給人的不僅是生活的便利 ， 還會起到鍛煉身體的作用 。
與游泳和跑步一樣 ， 騎自行車能改善心肺功能 。 而且騎自行車還能鍛煉到身體多處的肌肉和韌帶 ， 并能預防大腦發生老化現象 。
在騎車時 ， 雙手往前探 ， 雙肩上聳 ， 頭部上揚 ， 這種姿勢與日常工作時的姿勢完全相反 ， 能緩解長期在電腦前低頭屈頸所帶來的頸背肌肉緊張疲乏感 ， 緩解肌肉僵硬和頸部不適之癥 。
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3、疾走和慢跑
人在疾走或慢跑的時候 ， 肌肉會有節奏的收縮和舒張 ， 從而能提升到肌肉的耐受力 ， 還能平衡脊柱的協調能力 。
與靜坐相比 ， 慢跑能提供給身體的氧氣要增加10倍左右 。 而且 ， 慢跑時所產生的低頻振動 ， 可增加血管的張力 ， 起到鍛煉血管平滑肌的作用 。
因此 ， 建議長期伏案工作的朋友選擇慢跑 ， 能舒緩緊張情緒、改善血液循環、緩解肌肉疲勞 。
而對頸椎病患者而言 ， 則需要采用疾走的方式 ， 所達到的效果不差于慢跑 ， 而且這個運動對脊柱各關節的沖擊力更小 。
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4、羽毛球
羽毛球也非常適合頸椎病患者 ， 在打球的時候 ， 人的頭頸會跟隨著羽毛球的運動軌跡做前屈、后伸、左轉及右轉等運動 ， 極大的鍛煉的頭頸部 。
對長期低頭工作和學習的人來說 ， 接高球的抬頭動作可以起到反向治療的效果 ， 而回球向后引臂的動作則可放松頸椎和脊椎 ， 起到緩解肩酸背痛的效果 ， 因此能極好的防治頸椎疾病 。
適合頸椎病的運動有哪些呢？這幾種效果不錯，可以參考
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這幾個運動效果雖好 ， 但需要大家長期堅持 ， 不可心急 ， 要循序漸進 ， 同時對身體康復抱有積極的心態 。
此外 ， 日常要注意脖子的保暖 ， 因為 ， 頸椎受寒也是引發頸椎病的因素之一 。
尤其是夏天不可露肩吹空調 ， 冬天寒冷出門要戴好圍巾 ， 若有頸椎受涼現象 ， 回到家需立即熱敷來緩解 。