最近一項關于延緩老化十大行為的科普 ， 排名第一的是泡腳 ， 其次是多喝水和多吃蔬菜水果 。
不過大多數人更關注的是第六項 ， 而睡眠時間排在第六位的是“午睡” 。
但現在 ， 并不是所有人都沒有午睡的習慣 ， 也有人質疑：“難道午睡真能延緩老化？”
午睡可以減緩老化 ， 有沒有科學根據？
睡午覺可以延緩老化的方法有科學根據 ， 美國多家睡眠機構的研究表明 ， 午睡對身體有正面的作用 ， 午睡對身體有三點好處 。

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1、擁有午睡習慣 ， 可以減少得心臟病的危險
有科學研究結果顯示 ， 午睡的人心臟病死亡率可以減少40% ， 一天45分鐘的小憩可以幫助你減少你的血壓 。
2、午睡有助于保持體重
哥倫比亞大學有科學研究結果顯示 ， 午睡和肥胖之間存在著某種聯系 。 那些每天晚上睡得較少的人 ， 如果不在正午時分補充睡眠 ， 患者出現肥胖的概率就會提高50% 。

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3、午睡10分鐘 ， 有助于幫助增強記憶
美國加州大學有科學研究結果顯示 ， 午睡有逆轉學習能力下降的作用 ， 因為人在睡覺的時候 ， 會把暫時的記憶變成永久的 。
通過以上的研究 ， 我們發現 ， 適度的午睡對心臟的健康是有益的 ， 它可以防止肥胖 ， 也可以增強你的警惕性 。
適度的午睡也可以增強記憶力、提高工作效率、提高學習效果 ， 從而使人更加成功 。

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掌握正確的午睡方式
午睡可不是一件容易的事情 。 如果沒有正確的午睡方式 ， 會造成兩種危險 。
第一個危險就是 ， 太長的睡眠時間會增加患糖尿病的概率 ， 并且睡眠時間過長會讓人很難醒來 ， 醒來后也會感到困倦 。
第二大危險是 ， 晚上睡覺會受到影響 ， 白天睡得太久 ， 晚上很難入睡 ， 甚至會陷入晚上熬夜、白天補覺的怪圈 ， 對身體不好 。 要想有一個好的睡眠 ， 有三點要注意：

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第一 ， 控制自己的睡眠時間 。 午睡的時間不能太長 ， 一般不能超過30分鐘 。 五歲以下兒童睡眠時間可以稍微長一點 ， 而成人和青少年則應該限制在半個鐘頭 。
第二 ， 睡得舒服一些 。 雖然午睡的時間很短 ， 但也要保證一個好的睡眠 。 不要躺在床上打盹 ， 睡覺時要用毛毯 ， 避免感冒 。
第三 ， 吃完午飯不要立馬午睡 。 就算時間緊迫 ， 也不能在飯后馬上睡覺 ， 因為胃在活躍 ， 需要消化 。 這個時候睡覺 ， 不但會對消化造成影響 ， 而且會導致腦部的血液供應出現問題 。

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午睡雖好 ， 但并非所有人都適合
1、患有心腦血管疾病的老年人
睡眠時間過長會使心血管疾病的危險增加34% 。 老年人心腦血管疾病患者是不適宜睡午覺的；
因為人在睡覺的時候心率和血壓下降 ， 等他們醒過來的時候 ， 心率和血壓都會恢復正常 ， 這容易導致心腦血管疾病發生 。

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2、血壓低的人
睡覺時血壓下降 。 本來血壓就很低 ， 如果午睡的話 ， 血壓會受到一定的影響 。
如果你真的需要午睡 ， 那么一定要控制好自己的睡眠 ， 而且在起床的時候不要用力 ， 否則會導致身體低血壓 。

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