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減肥時容易出現哪些誤區呢？以下五大忌不能犯

健康知識養生常識

減肥是女人間永不過時的話題 ， 因為它關乎美麗 ， 更關乎健康 。
為了瘦下去 ， 女人們會付出許多時間和金錢 ， 制定減肥食譜、節食、辦健身卡、買減肥藥物 ， 甚至是做抽脂手術等 ， 有的人通過不懈的堅持成功瘦身 ， 也有的人不管怎么努力瘦身效果卻不盡人意 ， 就算短暫瘦下去也會反彈 。
其實這部分人往往對減肥存在一些誤解 ， 沒有掌握科學的減肥方式 ， 所以體重居高不下 ， 甚至越減越肥 。
那么減肥時容易出現哪些誤區呢？以下五大忌不能犯 。
減肥時容易出現哪些誤區呢？以下五大忌不能犯
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1、通過節食減肥
節食減肥是指通過減少飲食 ， 嚴格控制熱量攝入來減肥的方式 ， 這是目前很多人的選擇 ， 殊不知這是一種錯誤的減肥方式 。
要知道身體要維持正常的運轉 ， 是需要攝入足量的營養元素與能量的 ， 而節食減肥會導致營養與能量攝入不足 ， 身體基礎代謝率會降低 ， 長此以往身體的消化系統、內分泌系統等會被破壞 ， 很容易導致腸胃出現問題 ， 會加大患胃癌的概率 。
另外節食減肥就算短時間能瘦下去 ， 也會很快反彈 ， 既不能有效減肥還會損害身體健康 ， 實在不可取 。
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2、水果代餐
有些人減肥會選擇用水果來代替一日三餐 ， 覺得既能不挨餓還可以達到減肥的效果 ， 是一個非常好的辦法 ， 據了解 ， 在全球有幾千萬人之多選擇用水果代餐減肥 。
這樣無疑是能達到減肥效果的 ， 但會給身體帶來很大傷害 。 因為人的主要能量來源于攝入的碳水化合物、蛋白質等 ， 三次只吃水果會導致身體營養攝入失衡 ， 容易引起營養不良、貧血、骨質疏松等癥狀；
另外攝入的果糖過多 ， 會導致尿酸增高 ， 肝臟轉化糖分的速度加快 ， 容易形成營養不良型的脂肪肝 。
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3、不吃肉減得更快
不吃肉能減肥嗎？肯定的回答不可以 ， 會引起營養不良和其他健康問題 ， 而因為減肥選擇不吃肉是非常錯誤的做法 。
要知道人的肥胖其實主要是由碳水化合物引起的 ， 也就是五谷、糖和脂肪 ， 和蛋白質無關 ， 而肉正是優質動物蛋白的主要來源 。
人體如果攝入蛋白質不足 ， 會造成肌肉流失、血糖上升的問題 ， 容易變成易胖體質 ， 更不利于減肥 。
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而且大部分瘦肉類食物中還含有豐富的微量元素和多種礦物質 ， 不吃肉就等于拒絕這些營養 ， 長期下去會導致營養失衡、抵抗力下降 ， 還會引發肥胖問題 ， 所以不吃肉危害更多 。
要明確一點：吃肉是不會引起肥胖的 ， 引起肥胖的原因是吃錯肉 。 豬牛羊肉這些吃太多會長胖 ， 適量吃瘦肉部分是沒問題的 ， 而且一些低脂的肉還有助于減肥 ， 比如雞肉、魚肉、蝦肉等 。
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4、催吐減肥
還有人會選擇催吐減肥的方式 ， 這是有人根據“吃了等于沒吃”的原理推想出來的減肥方法 ， 也容易對身體造成大的損害 。
催吐時胃酸容易灼傷食道 ， 容易造成食道水腫或食道潰瘍 ， 還很可能引發厭食癥甚至食道癌的發生 。
更可怕的是 ， 催吐時容易顱壓上升 ， 血管會猛烈擴張 ， 很可能導致催吐猝死的情況 。
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5、運動多就有理由多吃
減肥期間人們通常會做一些運動 ， 而這時身體的熱量自然也消耗得多 ， 不過這也是很關鍵的一點 ， 這時能夠控制好飲食的人通常就離成功瘦身更進一步 ， 而不能控制好飲食的人 ， 往往容易讓之前的運動白做 。