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養生|名醫教您小雪時節這樣養生：“兩清一補揉三窩”

排毒養生湖北省

【養生|名醫教您小雪時節這樣養生：“兩清一補揉三窩”】養生|名醫教您小雪時節這樣養生：“兩清一補揉三窩”

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養生|名醫教您小雪時節這樣養生：“兩清一補揉三窩”

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長江日報大武漢客戶端11月22日訊（通訊員貝蘭）今天是小雪節氣 。 小雪時節 ， 寒潮已經漸漸拉開 ， 此時是慢性腎臟病患者病情加重和發生并發癥較多的季節 。 湖北省第三人民醫院（湖北省中山醫院）“張建軍名醫工作室”負責人 ， 湖北省醫學領軍人才、湖北省中青年知名中醫、湖北省政府專家津貼獲得者張建軍教授表示 ， 小雪養生做好“兩清一補” 。
清“苦”味食物清內火
小雪后天氣寒冷干燥 ， 人們避寒就溫 ， 多食用火鍋等溫熱食物 ， 穿著增加 ， 使得體內熱氣蘊結 ， 形成“內火” ， 也就是我們常說的“上火” ， 出現口腔潰瘍、口干舌燥、面部長痘等癥狀 。
因此小雪節氣要少吃辛辣食物 ， 多補充水分 ， 防止“內火”產生 。 此外 ， “苦”味食物是“火”的天敵 ， 小雪時節可選擇芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物食用 ， 有解熱去火、清熱潤燥的作用 。
菠菜橘子清抑郁
小雪節氣后 ， 天氣時常陰冷晦暗 ， 陽氣潛藏 ， 陰氣漸盛 ， 此時應調節自己的心態 ， 保持樂觀 ， 也可多曬太陽 ， 聽聽音樂 ， 參加娛樂活動 。 飲食上多吃含有葉酸的食物 ， 比如菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆等 。
黑色食物補肝腎
中醫認為 ， 黑色食物入肝腎二經 ， 且性味平和 ， 食而不燥 ， 補而不膩 ， 具有很好的食補作用 。 可以選用黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、桑葚、烏骨雞、烏賊魚、甲魚、海帶、紫菜、黑蕎麥、黑葡萄、黑松子、黑海參等黑色食物來補肝腎 。
小雪節氣揉打“三窩” ， 排毒正當時 。
揉腋窩——除心火
雙手叉腰 ， 一只手伸進另一只手的腋窩最深處進行按揉 。 先左后右 ， 每側5～10分鐘 。 可刺激極泉穴 ， 促進心經氣血通順 ， 還有促進淋巴排毒的作用 。
拍肘窩——去心肺的火氣和毒素
這就是給心肺、咽喉部排毒的方法 。 每周拍1次 ， 每次5～10分鐘 。
拍膝窩——祛濕毒、排熱毒
坐在椅子上 ， 來回拍打左右腿的后膝窩 。 每周拍一次 ， 每次拍打5～10分鐘 ， 拍到發紅發熱即可 。 可祛濕毒、排熱毒 。
【編輯：余麗娜】
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