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跑步時避免膝蓋受損，請做好以下五點，建議告知家人

健康知識養生常識

隨著健身熱和減肥熱的興起 ， 越來越多人選擇用空閑時間來運動 ， 而跑步作為一種時尚又潮流的運動方式自然也被很多人選擇 。
跑步會給運動者帶來諸多好處 ， 但是很多人卻忽視了去把握跑步的技巧和要點 ， 往往根據自己的習慣使用了錯誤的運動方法 ， 從而導致膝蓋受到損傷 ， 這就違背了運動的初衷 。
跑步時避免膝蓋受損，請做好以下五點，建議告知家人
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那么該如何跑步才能安全又不損傷健康呢？其實掌握好方法就可以 。 跑步時避免膝蓋受損 ， 請做好以下五點 。
1、注意跑步場地
雖然說跑步是一項不怎么需要挑地方的運動 ， 但實際上也不是完全不挑 ， 特別是要為了保護膝蓋的情況下 ， 路面的選擇至關重要 。
選擇跑步的路面一定要具備減震功能 ， 并且足夠平坦 ， 不能彎彎繞繞 ， 比如塑膠跑道就是最好的場地選擇 ， 平時如果附近沒有專門的塑膠跑道 ， 可以首要選擇草地 ， 對膝蓋的壓迫力??；
或者使用跑步機 ， 對膝蓋的緩沖也相對較??；最后才是柏油路和水泥路 ， 但一般不建議選擇在這兩種路面上跑 。
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2、選好跑鞋
很多人覺得就是業余運動 ， 沒必要搞得跟專業運動員一樣 ， 跑步時隨便穿一雙運動鞋就可以 ， 甚至是休閑鞋也沒關系 。 但這樣的想法其實大錯特錯 ， 也是膝蓋容易受損的一個隱患 。
鞋子直接與地面接觸 ， 一旦鞋子不合適就無法緩和運動力帶給鞋子的沖擊力 ， 那么腳就容易受損 ， 沖擊力還會給膝蓋關節造成傷害 ， 所以在跑步前準備一雙輕便合腳、舒適減震的運動鞋 ， 是必要的準備工作 ， 只有這樣標準的鞋才能保護好膝蓋 。 建議足弓較低的運動者選擇穩定型跑鞋 ， 足弓較高的選擇緩沖型跑鞋 。
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3、注意跑步姿勢
不管哪一項運動 ， 掌握正確的姿勢都是避免運動損傷的關鍵 ， 跑步也一樣 。 在跑步中分為短距離快跑和長距離慢跑 ， 這兩種在姿勢上也有明顯的差異 ， 而人們日常的跑步多是后者 ， 所以要掌握慢跑的正確姿勢 。
跑步時身姿要保持挺拔 ， 微微前傾且目視前方 ， 軀干要穩定 ， 雙手握半拳隨身體自然擺動 ， 并且挺腰收腹 ， 身體保持直線 ， 大腿發力帶動小腿 ， 切忌大腿不出力 ， 落地時要用足弓進行緩沖 ， 也就是前腳掌著地 ， 這樣能有效減少沖擊力 ， 最大程度保護膝蓋 。
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4、跑前熱身不能少
學生時期上體育課 ， 體育老師在要求跑步前 ， 都會讓體育委員帶著大家做一組熱身運動 ， 這組運動其實就起到跑前熱身的作用 ， 是必不可少的一步 。
等到出來工作自己運動跑步時 ， 卻會下意識的省略這一步 ， 覺得這么幾個小動作對健身沒什么幫助 ， 但不知道這些動作能夠幫助身體更好地進入跑步狀態 ， 能起到避免損傷膝蓋或者別的部位的作用 ， 還能有效防止抽筋 。
所以跑前至少五分鐘的熱身運動一定要做 ， 讓身體熱起來才能更好的動起來 。
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5、跑后拉伸也要做
有的人一跑完步就習慣坐下來休息 ， 認為跑完了就是結束了運動 ， 其實這樣很不好 ， 也容易對膝蓋造成損傷 ， 完整的一次跑步運動應該包括跑前熱身 ， 跑步和跑后拉伸 。
跑完步后再做一組拉伸放松運動 ， 能幫助放松處于緊張充血狀態的肌肉和筋膜 ， 最大限度避免運動帶來的損傷 。 也不要想著用慢走來代替跑后拉伸 ， 因為慢走起不到和拉伸一樣的效果 。