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七個小方法讓男人精力旺盛( 二 )


3.講究吃早餐
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱 。
最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個西紅柿 。
全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質對身體更加有益 。
4.十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了 。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐 。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食 。
5.午后喝咖啡
【七個小方法讓男人精力旺盛】午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好 。當然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著 。
6.多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊 。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向 。
害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊;
相反地，喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負 。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現 。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞 。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺 。
8.張馳結合
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干 。
累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下);或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了 。
9.站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦 。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺 。
10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力 。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢!
讓男人精力旺盛的食物
1.火雞胸脯
建議：每周進食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量 。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長 。火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒 。馬薩諸塞州的營養學家伊麗莎白·沃德說：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康 。
火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感，從而就避免了暴食的可能 。”
2.橄欖油
建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位
橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤其重要 。研究人員已經發現，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險 。不過，這還不是橄欖油的唯一好處 。
美國權威雜志《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹 。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質就非?？捎^了 。
3.藜谷(昆諾阿藜)
建議：每周進食2-3次，每114克含熱量318單位