1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

沖刺式|入門瑜伽，這樣簡單容易操作的體式，見一個練一次

假期來臨很多女性朋友是否也和小密一樣待在家里又不知道做什么呢？那不妨跟小密一起來做瑜伽吧，既能陶冶情操又能塑形減肥，百利而無一害。接下來小密就教大家一些入門的瑜伽體式，趕快跟著小密動起來吧。
一．新月式
新月式這個體式在瑜伽體式當中是典型的入門體式，它可以鍛煉平衡力，塑形小腿肌肉，還對腰椎有好處，如果你是上班族的話可以多練習這個體式哦。
1． 右腿向前跨出一步，腳尖踮立。
2． 左腿向后伸直跪地，右手撐住小腿部分保持平衡。
3． 左手自然放置于右腿膝關節處，身體微微后仰。
大家做完之后是否感覺到身體的酸痛感消失了呢？這就是瑜伽的妙處，還想學習的話就要跟緊小密的步伐哦。
沖刺式|入門瑜伽，這樣簡單容易操作的體式，見一個練一次
文章插圖
二．斜板式變式
斜板式同樣也是一個鍛煉平衡能力的體式，同時它還能達到瘦腿瘦手的效果。首先我們線雙手撐地，雙腿向后伸直蹬地讓身體與地面保持平行，接下來我們緩慢抬起右腿，同時頭部也微微抬起直視前方。是不是覺得這個體式也很簡單呢？接下來的體式難度慢慢增加了，大家加油哦。
沖刺式|入門瑜伽，這樣簡單容易操作的體式，見一個練一次
文章插圖
三．頂峰式變式
大家看這個體式有沒有發現它的形狀很像一個山峰，瑜伽體式一般都是以象形來命名的哦。同時這個體式也是入門體式，很適合新手哦。首先我們雙腿直立站在地面，身體下彎雙手撐地，像下腰一樣，然后緩慢將右腿抬起，使其與身體呈一條直線，頭部放置于雙手臂中間。這個體式可以加快血液循環從而促進新陳代謝。
沖刺式|入門瑜伽，這樣簡單容易操作的體式，見一個練一次
文章插圖
四．手肘倒立變式
這個體式可以說是今天的體式當中最難的一個了，這個體式可以有效的鍛煉平衡能力，還能增強手部肌肉。一開始我們身體前屈利用雙手肘撐地，將身體支撐起來之后雙腿再盤繞在一起就像盤坐一樣不過是倒立的。這個體式做的時間不宜太長不然會導致肌肉勞損。
沖刺式|入門瑜伽，這樣簡單容易操作的體式，見一個練一次
文章插圖
五．駱駝式
在剛剛接受了這么困難的體式之后我們就做一個容易的體式來放松一下身體，這樣才能更好的達到效果哦。身體跪立于地面，雙手放于胸前上半身以及頭部微微后仰。雙目自然閉合，深呼吸來感受身體的變化。
沖刺式|入門瑜伽，這樣簡單容易操作的體式，見一個練一次
文章插圖
六．側鴿式
這個體式在瑜伽當中是鍛煉身體的柔韌度的體式，同時它也有減肥的功效。我們先將盤坐于地面，身體向左側身，將右腿向后貼于地面，再將右小腿立起與地面垂直。雙手上舉放于頭頂環繞成一個圈，頭部微微向左。這個體式就完成了。
沖刺式|入門瑜伽，這樣簡單容易操作的體式，見一個練一次
文章插圖
七．沖刺式
沖刺式是我們今天的最后一個瑜伽體式了，當然它也比較簡單，但是簡單并不代表作用小哦。
1. 右腿向前跨出一步，左腿向后伸直貼于地面。
2. 下蹲使右腿關節處呈一個銳角。
3. 上半身向后傾仰，頭部也微微后仰，充分放松自己。
這個體式可以給小腿塑形，增強腿部力量，為腿部達到減肥效果。
沖刺式|入門瑜伽，這樣簡單容易操作的體式，見一個練一次