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動作八：側支撐抬腿20次，換邊側身，下側手臂位于肩部下方，屈肘，雙腿伸直并攏，腰背挺直，核心收緊下側手肘與腳撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線向上抬起上側腿至動作頂點稍停后下放還原

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動作九：跪姿側抬腿20次，換邊跪姿，雙臂位于肩部正下方，單膝跪地，雙手與單膝支撐身體，腰背部挺直非支撐腿與支撐腿并攏，并向側上方抬起，至動作頂點稍停后下放還原注意動作過程中盡量保持上半身的穩定不要晃動。

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動作過程中把每一次動作都做到位，動作間休息30秒左右，每次做3-5組，每周3-5次，動作結束后拉伸放松。

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