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飲食|“癌”字三張口，拒絕病從口入，這六種食物別多吃

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飲食|“癌”字三張口，拒絕病從口入，這六種食物別多吃


癌癥是人類的“公敵” 。
一旦被確診為惡性腫瘤 ， 一方面要承受巨大的經濟壓力和心理壓力 ， 另一方面還要承受手術、放化療給機體帶來的痛苦 。
那么我們應該怎么預防呢？
01
一個“癌”字三張口
飲食為我們的生活、工作提供能量 ， 但很多食物吃不對 ， 會增加癌癥發生、復發和轉移的風險 。
所謂“一個癌字三張口” ， 那么 ， 又有哪些食物不應該吃呢？
這6類食物要少吃或不吃
不吃含有過多反式脂肪酸的食物：如街邊廉價的奶茶、夾心/酥性餅干、薯片 。
不吃反復煎炸或燒烤的食物：這能增加腫瘤復發和轉移風險 。
不吃精加工的肉制品：如培根、火腿腸、午餐肉等 ， 這類食物在制作過程中會形成苯并芘和雜環胺等致癌物 。
不吃過多甜食：如含糖飲料、奶油蛋糕、用大量糖制作的果脯 ， 這些食物容易引起超重和肥胖 。
【飲食|“癌”字三張口，拒絕病從口入，這六種食物別多吃】不吃腌制品：如咸魚、咸肉、咸蛋、咸菜 ， 這類食物屬于高鹽食物 ， 吃太多會增加胃癌的風險 。
不吃霉變腐敗不新鮮的食物：如被黃曲霉毒素污染的花生、玉米、稻米等 ， 這是一種非常強的具有肝毒性以及致癌作用的毒素 。
02
中醫防未病
中醫藥在我國有數千年的歷史 ， 無論在治療疾病還是預防保健方面都有著獨特的優勢 。
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順應自然 起居有常
《黃帝內經》曰：“故智者之養生也 ， 必順四時而適寒暑 ， 和喜怒而安居處 ， 節陰陽而調剛柔” 。

順應四時節氣變化規律養生 ， 可以收獲很好的保健效果 。
春天：應早點起床 ， 經常到外面走一走 ， 接觸一下大自然萬物生發的感覺 ， 和自然界構成一種和諧的狀態；
夏天：應晚臥早起 ， 無厭于日 ， 跟著太陽作息 ， 有助于陽氣向外生發；
秋天：要早臥早起 ， 因為秋季氣血收斂 ， 早臥早起符合氣血往身體里逐漸儲藏的狀態；
冬天：要早臥晚起 ， 等太陽出來了再起床 ， 因為冬天自然界萬物潛藏 ， 如果過早起來鍛煉 ， 毛孔開放不利于精氣儲藏 ， 所以冬天的鍛煉一定等著太陽出來以后 。
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節制飲食 合理調配
合理飲食以“節制飲食”為原則 ， 既要注意葷素搭配 ， 避免過食肥甘厚膩 ， 又要克服不良飲食習慣 。
注意飲食均衡 ， 包括每天300克谷類食物、500克蔬菜 ， 其中有300克綠葉菜、200克動物性食物 ， 如魚類、禽類、蛋類、瘦肉、250克牛奶、50克黃豆制品 。
可適當補充抗氧化營養素 ， 如維生素C、胡蘿卜素 ， 多吃含有維生素E、植物活性物質的種子、硬殼類食品及茶葉、山楂、枸杞、銀杏、大豆、靈芝等可增強免疫力 ， 預防癌癥 。
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適度鍛煉 強身健體
適度鍛煉身體能促進氣血流暢 ， 使筋骨強健、臟腑健旺 ， 還能控制體重 ， 避免肥胖增加腫瘤發生危險 。

需注意的是 ， 鍛煉應以“勞逸結合 ， 持之以恒”為原則 ， 量力而行 ， 不可用力過度 ， 以稍事休息后身體即可恢復為宜 ， 建議每天堅持1小時的運動量 。
運動能降低誘發癌癥的某些因素 ， 是低門檻的防癌抗癌方法：
美國《醫學日報》網站總結了4項廣受歡迎又有助延壽的運動：快走、跑步、游泳和打羽毛球 。
快走：
強心肺、增加下肢力量 。
法國圣埃蒂安大學附屬醫院一項研究發現 ， 老年人每天堅持快走15分鐘就能使早亡風險降低22% 。