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六個喝茶不失眠小技巧，趕快學起來！


六個喝茶不失眠小技巧，趕快學起來！
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許多人都說 ， 晚上不能喝茶 ， 喝了會失眠 。 在晚上喝茶 ， 一定會影響睡眠嗎？其實未必 。 茶有提神的作用 ， 這是毋庸置疑的 ， 但茶也能安神 ， 只要科學的調整飲茶種類及方法 ， 不僅不會影響睡眠 ， 還能幫助保證睡眠質量 。
六個喝茶不失眠小技巧，趕快學起來！
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大家常說喝茶會失眠 ， 那是因為茶葉里含有咖啡堿 ， 它既能起到提神醒腦的作用 ， 也會使人精神振奮沒有睡意 。 但是 ， 這種說法不可一概而論 。
茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素 ， 比如茶葉品種、生長條件、采摘季節、采摘標準、加工、沖泡等 。 每個人因體質、生活習慣等方面的原因 ， 對茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同 。 所以 ， 有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐 ， 而很多常喝茶、愛喝茶的人 ， 睡前喝茶照樣睡得香甜 。
六個喝茶不失眠小技巧，趕快學起來！
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-這樣喝茶 ， 讓您不失眠-
1、提前至睡前3-5小時飲茶
如果晚上11點鐘睡覺 ， 那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶（注意要餐后1小時再飲茶） ， 一般對睡眠都是不會有明顯影響的 。
因為對于健康成人來說 ， 咖啡堿在不到一個小時的時間內就開始在身體里發揮作用 ， 攝取劑量溫和的咖啡堿 ， 在3到4個小時內作用就會消失 。
2、洗茶1-2遍
因為咖啡堿極易溶于熱水 ， 熱水沖泡2分鐘 ， 大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中 ， 棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯 ， 對避免喝茶失眠也有一定作用 。
3、喝淡一點的茶
咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用 ， 同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度 ， 比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿 。 所以一般而言 ， 淡茶所析出的咖啡堿有限 ， 可以減弱對睡眠的影響 。
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4、喝發酵程度高一些的茶
比如全發酵的紅茶 。 紅茶因為發酵 ， 茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物 ， 降低了其對腸胃的刺激性 。 同時 ， 這類多酚類氧化產物極易與咖啡堿作用 ， 因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量 ， 從而間接降低喝茶失眠的風險 。
【六個喝茶不失眠小技巧，趕快學起來！】5、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶 ， 性情較平和 ， 刺激性較弱 。 而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚 ， 對神經刺激作用明顯 。 紅茶、熟普、老白茶之類 ， 不僅不會讓人失眠 ， 反而是有助睡眠的 。 尤其是老白茶 ， 煮著喝效果更佳 。
6、吃點甜食
偶爾一次飲茶過量 ， 只要吃些甜食或者茶點“解茶” ， 就不用擔心睡不著了 。 睡前喝茶 ， 有時只是為了解那口茶癮 ， 如果您是因為睡前喝茶的方式不對 ， 導致失眠 ， 不妨試試文中的方法 。