#怎么堅持運動減肥#
如今 ， 參與健身的人越來越多 ， 長期健身的人 ， 身材會慢慢變好 ， 顏值、氣質也會不知不覺獲得提升 ， 還能有效抵抗衰老速度 ， 保持年輕的身體狀態 。
不過 ， 健身是一件很公平的事情 ， 你付出多少 ， 才能多少多少 。 很多人在健身的時候 ， 沒有足夠的毅力 ， 總是三分鐘熱度 ， 容易半途而廢 ， 這樣是無法瘦下來的 ， 更無法收獲健身的多個益處 。

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你怎么才能提升運動的動力呢？學習這些方法 ， 讓你保持健身動力 ， 收獲身材的蛻變！
1、定制一份適合自己的計劃
健身的時候 ， 如果你定制的計劃不適合自己 ， 選擇大強度訓練或者盲目訓練 ， 這樣是很容易中途放棄的 ， 也容易受傷 。
我們需要根據自己的訓練目的、時間安排 ， 定制一份適合自己的計劃 ， 循序漸進提升訓練強度 ， 這樣才能明明白白鍛煉 ， 不容易放棄訓練計劃 ， 你才能見證身材的蛻變 。

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2、定期測量自身的體脂率跟身材情況
健身期間 ， 我們要定期測量自己的身材情況 ， 因為身材的變化在告訴你健身取得的成效 ， 可以讓你產生足夠的行動力堅持下去 。
我們可以把健身大目標分為若干個小目標 ， 當你完成每個小目標的時候 ， 就給自己獎勵一個禮品 ， 比如包包、鞋子、衣服等 ， 可以鼓舞自己繼續堅持下來 。

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3、學會感受健身的樂趣
【怎么堅持運動，避免放棄？4個方法讓你保持健身的動力】健身的過程中 ， 不要把運動鍛煉當成任務 ， 而要當成自己的愛好 ， 學會主動健身 ， 感受健身的各種樂趣 ， 這樣才不會排斥健身 。
雖然健身會讓你流汗、心跳加速 ， 但是 ， 健身可以提升心肺功能跟體能耐力 ， 健身過程中可以幫你釋放壓力 ， 保持對生活的熱情 。
雖然健身后你會感受肌肉酸疼 ， 但是 ， 健身后肌肉會修復得更加強壯 ， 有助于打造一副肌肉身材 。

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4、每周給身體休息1-2天
健身訓練的時候 ， 我們不需要天天打卡 ， 尤其是力量訓練后 ， 目標肌群是需要休息的 ， 不能每天訓練 。 目標肌群訓練后要休息2-3天時間 ， 有助于肌肉的修復跟生長 。
當你安排有氧運動的時候 ， 一周可以安排1-2天休息時間 ， 給身體足夠的修復時間 ， 避免對健身產生排斥抵抗心理 ， 第二周才有充足的精力開啟第二輪的訓練 ， 有助于長久的基礎下來 。

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