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先做原地踏步，身體站立后，將左腿向上屈膝抬高，右側手臂向前擺動，放回原位后，再將右腿抬高，左側手臂向前擺動，如此交替重復。

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再做高抬腿動作，先將右腿屈膝向上抬高觸碰右手，再換左腿向上觸碰左手，當熟練后可以加快速度，用踮腳尖的形式訓練，如此交替重復。

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最后做快走訓練，從腳后跟逐漸過渡到腳前掌，同時配合手臂擺動，如此反復訓練。
建議每個動作各做1組*60秒。

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上面介紹的動作中，動態拉伸3個動作，靜態拉伸4個動作，低強度訓練3個動作，合計10個動作，只需要12分鐘左右就能完成。進行過這些熱身活動后，再去跑步就會減少肌肉和關節損傷的風險，跑步訓練也會更加輕松。

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