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釋放|堅持瑜伽5式，釋放身心壓力，還可以控制血壓

有研究表明，有規律的健身運動，可以有效改善身體機能，對于糖尿病、高血壓等都有很好的預防與治療效果。而瑜伽運動可以讓人心態更平和、放松，它還能教會你如何用心感受自然，感受身體并且去傾聽身體發出的信號。運動的方式其實有很多種，我獨愛瑜伽，所以就和大家來分享一組動作吧，堅持瑜伽5式，釋放身心壓力，還可以控制血壓!
釋放|堅持瑜伽5式，釋放身心壓力，還可以控制血壓
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蝎子式變體倒立：該體式屬于瑜伽體式中難度比較大的，倒立體式比較鍛煉人的平衡力以及手臂力量，但高血壓的人不適宜練習，如果有朋友練習倒立體式，要以安全為主。詳細動作：兩手撐地，肩部開始全都離開地面，雙腿向上伸展，其中一腿回勾，另一腿伸展，就像蝎子一樣倒立。
釋放|堅持瑜伽5式，釋放身心壓力，還可以控制血壓
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束輪式：坐在墊子上，彎曲雙膝，雙腳腳心相對。挺胸抬頭，打開雙肩，雙手握住腳尖，將雙腳拉向會陰處。吸氣，向上伸展脊柱。呼氣，上身向前慢慢傾斜，膝蓋不離開地面。 身體盡量前傾，直到腹部貼近雙腳，雙臂落在墊子上，眼睛正視前方。 雙手松開，帶動身體向前伸展，直到手心向下放在墊子上，額頭貼墊面，保持數秒后放松。重復上述步驟3～5次。
釋放|堅持瑜伽5式，釋放身心壓力，還可以控制血壓
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扭轉式：坐在墊子上，兩臂放于身體兩側，整個身體呈一條直線。調整呼吸，依靠腹部力量抬起雙腿，雙臂平舉向前，指尖指向腳的方向，眼睛看向腳尖。吸氣，再次將上半身和雙腿抬離墊子，用臀部發力支撐全身的重量，雙手握拳，掌心向下，堅持該動作15秒即可。
釋放|堅持瑜伽5式，釋放身心壓力，還可以控制血壓
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蹲式扭轉：以山式站立作為預備式，雙手胸前合十，吸氣，延展脊柱。呼氣，屈膝，臀部后坐，上身稍稍前傾，注意保持雙膝對齊，膝蓋不要超過腳尖。吸氣，再次延展脊柱。呼氣，上身向右后方由下往上扭轉。左肘放在右膝之外，右肘朝向右后方;右肩向后，扭頭眼看右上方。每一次吸氣時，延展脊柱。保持3組呼吸，換另一側練習。
【 釋放|堅持瑜伽5式，釋放身心壓力，還可以控制血壓】
釋放|堅持瑜伽5式，釋放身心壓力，還可以控制血壓
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拜月式：該體式有效靈活脊柱，柔軟腰部，使女性朋友更加身姿柔軟。詳細動作：站立開始，兩腿稍微分開，上半身保持筆直狀態向下蹲，彎曲膝蓋，大腿與地面平行，小腿垂直地面，臀部向后翹，兩手合十放在右膝蓋上方，身體向右扭轉，感受到腰部肌肉的拉伸感，同時按摩腹部，有助于消化。眼睛看向右后方，調整呼吸，再次加深扭轉程度，堅持動作20秒，換另一側練習上述動作。