年齡越大，我們越應當注重身體健康，尤其是40歲以后開始步入中老年階段的人群，由于這個階段的人們，工作生活帶來了雙重壓力，人時常處于一種精神緊繃、體力、腦力消耗巨大的狀態。而這個階段我們的身體卻進入一個衰老加速的時刻，細胞新陳代謝能力減弱，機體功能衰退，患上糖尿病的風險就大大增加。許多因素容易導致糖尿病，但大多數都和飲食不當以及缺乏運動有關，但你知道嗎？其實糖尿病有時也是睡出來的，不良的睡眠習慣也會導致血糖容易失控，導致病情加重，難以穩定。今天，我們就來聊一聊糖尿病和睡眠之間的關系。

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有這些睡眠習慣的人，血糖難穩定，易得糖尿病
一、睡覺太多
1. 每天睡太久、吃完飯后立馬睡覺，都是不利于血糖穩定，容易造成血糖升高的壞習慣。許多人認為睡覺是一種養生行為，只要保證充足的睡眠，在此基礎上每天睡得越久，身體越健康，有些人每天晚上吃完飯，就立即洗漱完畢躺床準備睡覺，時間還不到10點。如果經常這么做，時間久了不僅容易對消化系統造成傷害，還容易導致血糖失控。剛吃完東西，食物要在胃里消化4小時左右，這時我們不能立即躺下，很容易對消化造成影響，降低腸胃蠕動和工作的效率，容易造成消化不良、食物堆積，這就容易造成肥胖，肥胖是導致血液黏稠度升高，血糖不穩定的主要原因之一。

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2. 有些人每天睡太久，第二天10點才起床，這種睡得多、睡懶覺的習慣也是對血糖傷害很大的行為。人的血糖每天會出現幾個高峰階段，尤其應當注意凌晨4點-9點的這段時間，血糖最容易升高。如果經常睡懶覺，大小便不按時排泄，早飯不按時吃，身體代謝就容易出現紊亂，對血糖的控制能力就會變差，血糖就容易失控。如果原本就有糖尿病的患者，在這段時間如果血糖升高卻沒及時服藥，容易導致病情加重。

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二、睡覺太少
睡覺太多對血糖有害，然而，睡得過少、經常熬夜，糖尿病發作的風險也會大大提高。經常熬夜的人，體內激素分泌容易失調，腎上腺激素如果分泌過多，就會造成血管收縮的情況，這就容易導致人血壓上升。同時，熬夜還會導致人體分泌大量兒茶酚，這種物質會抑制胰島素的分泌，導致血糖代謝失調，進而引起血糖升高。
一項研究顯示，每天睡覺大大超過8小時的人，患糖尿病的風險比睡覺在8小時左右的人，要高出3倍左右，但每天睡眠時間低于6小時，患糖尿病的風險同樣很高。保證每天睡7-8小時的人，血糖更穩定，身體更健康。

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三、開夜燈睡
有些人習慣晚上睡覺留一盞夜燈，半夜起來上廁所方便使用。但2018年美國睡眠協會做過一項測試，所有被測試者分為兩組，同樣的睡眠環境、同樣每天睡覺8小時，但一組開燈睡覺，另一組關燈睡覺。測試結果發現，關燈睡覺的人，睡眠過程中心臟跳動功能正常、晨起血糖值也很健康，沒有發生太大波動。然而開燈睡覺的組，被測試者血糖均出現了不同程度的升高，這是由于光燈光影響了人體激素分泌水平導致胰島素功能出現異常，進而影響了血糖控制。

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