一個神奇的瑜伽放松體式，深度療愈你的身心！

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\"控制你的呼吸，讓自我處于極樂之中，凝視你內在的崇高.\"- T. Krishnamacharya

【一個神奇的瑜伽放松體式，深度療愈你的身心！】攤尸式，瑜伽練習的最后也是最低調的姿勢。當你的身體能夠吸收你剛剛在瑜伽墊上做的一切時，那神奇的五分鐘會完全放松。一個真正深長的攤尸式可以是一個恢復機會，給身體充電，平靜心靈。

攤尸式有助于恢復神經系統的平衡。但關鍵是完全放開——釋放身體中所有的生理緊張。對許多人來說，平躺在地上會在身體的某個部位產生緊張感。將合適的輔具放在膝蓋、下背部、頸部或頭部下方，會提供恰到好處的支持，以引發神經系統的放松，這反過來會讓肌肉、感覺器官和思維進入放松狀態。

攤尸式是瑜伽最重要的自我保健元素之一，被認為是日常練習中最重要的姿勢之一。當緊張、疲勞和精神壓力大時，它提供了恰到好處的彌補。

攤尸式是練習正念的完美體式，輕輕地掃描身體的感覺，引導意識到頭腦，最后到心臟。這一時刻對心靈有著深遠的影響。可以減少焦慮和抑郁。

剛開始攤尸式時，你的身體、神經系統和頭腦通常會感覺到一些殘余的刺激，不管你之前的練習有多激烈或安靜。隨著練習，神經系統逐漸放松，心跳和呼吸頻率減慢，血壓下降。此時，你的身體處于生理放松狀態。

在攤尸式的最后階段，頭腦會放松。在這個階段，放松是最深的，你可能會覺得與外界“脫節” 。如果你在上課，老師的聲音會讓你恢復正常意識。如果你在家練習，你會開始覺得你的身體準備好再次活動了。
練習技巧

為攤尸式建立一個能讓你完全放松身心的位置是很重要的。例如，把卷起的瑜伽墊或毯子放在膝蓋下，以放松足弓。如果頭不能輕松地著地，在后腦勺下面放一條折疊的毯子。但要確保保持頸部的自然曲線。

傳統上，手臂在身體兩側，手掌朝上，但可根據你自己的身體狀況，將一只手或兩只手放在腹部。
傳統上眼睛是閉著的。可以用眼罩，以促進放松。

開始攤尸式時，你可能會發現你的身體是不安寧的，或者你的頭腦是活躍的。注意到有一些想法在你的頭腦中打轉，而沒有跟隨或參與這些想法就很好。至于坐立不安的感覺，可以嘗試關節的一些小調整，比如把腿搭在椅子上，或者頭稍微抬起來幫助更好的呼吸。讓身體進入一個更寧靜的狀態。

要結束攤尸式時，做一些輕柔運動（比如動動手指，腳趾），讓你的能量回到外部表面。然后翻身到一側，再到坐姿。靜坐片刻來結束練習。