小雪后別做這3件事，養生記住5個秘訣！睡眠|新陳代謝

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落葉為大地蓋上郵戳
雪花寄出冬日的溫柔告白時間是位郵差秋去冬來，一夕葉落
今天（22日）22時03分
將迎來小雪節氣
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到了小雪節氣，室外寒冷，到溫暖的室內后體內的熱氣也不易散發出去，這就容易生“內火” ，很多人此時會出現口腔潰瘍、消化不良，甚至臉上的痘痘也比平日里多了，這些都是內火的表現。

小雪養生3不要

1
動靜結合，不要久坐
小雪時節，氣溫降低，戶外活動變少，室內停留時間較長，加之久坐不動，容易使人體新陳代謝減緩，血液循環較慢，從而引發身體不適。

此時，需加強運動來提高新陳代謝水平，促進血液循環，增強身體抗寒能力，預防季節性感冒。

2
食補不要過量
雖說冬季進補，來年打虎。但也要講究飲食合理，營養均衡，防止給身體造成負擔，從而引發病癥。

飲食要以“營養豐富而適量”為原則，肉類果蔬都需根據自身情況來攝取，不可暴飲暴食，種類單一，容易影響身體吸收代謝。

3
睡眠充足，不要熬夜
早睡可助陽氣，保持身體溫熱；晚起可養陰氣，等到日出勞作時，能夠躲避嚴寒，使其溫暖，從而平和陰陽。

充足的睡眠有益于還精補氣，健脾益胃，強筋健骨，熬夜則會損傷腎精，使身體免疫力下降。

尤其是老年人，可適當賴床，增加睡眠，等到太陽升起后再起床洗漱，鍛煉身體。

小雪養生牢記5個秘訣

小雪節氣，此時要重視養生保健。這個節氣應該如何吃，怎么養生？

1. 滋補益腎、吃黑色食物
小雪節氣應當遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的食物，如腰果、山藥、芡實、核桃、花生等。

同時，還要注意多吃富含維生素C的蔬果，如胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜以及蘋果等水果。

另外，冬宜補腎，黑色食物入腎補腎。所以小雪時節，也要多吃黑色的益腎食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。

2. 多食粥湯、冬天多補水

冬天多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養陰的大棗粥等。

雞湯有很好的補虛功效，冬季多喝有助于提高人體免疫力。魚湯則有健脾開胃、止咳平喘等功能。

適當飲水可以促進新陳代謝。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液黏度，預防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳，都是這個時節不錯的選擇。

3. 少咸多苦、防止生內火

多吃苦味食物防“上火” 。小雪時節，外面寒冷，屋內燥熱，再加上人們穿得多，很容易出現口干舌燥、口腔潰瘍、皮膚干燥的癥狀，也就是民間所謂的“上火”了。