小雪后別做這3件事，養生記住5個秘訣！( 二 ) 睡眠|新陳代謝

為了防止“上火” ，少吃辛辣食物，多喝水，戒煙戒酒，適當多吃些芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物。

4. 多吃果蔬，預防壞情緒

小雪之后，進入抑郁多發的季節，應常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

5. 早臥晚起，適當多運動

冬令宜適當早睡晚起。早睡以養人體的陽氣，保持身體的溫熱；遲起以養陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，使其溫暖，從而陰平陽秘。

冬季早睡晚起還可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸系統疾病，而且充足的睡眠還有利于人體的體力恢復和免疫功能的增強。

運動應以溫和的有氧運動為主，運動的方式可選擇運動量相對較小的廣播體操、太極拳、八段錦、散步、慢跑等，注意避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，容易受涼。

【小雪后別做這3件事，養生記住5個秘訣！】綜合：健康時報、CCTV生活圈