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這種女性最常見的甲狀腺炎，與維D缺乏密切相關！如何補？來看此文( 二 )

維生素D甲狀腺炎


對于有橋本甲狀腺炎問題的朋友來說 ， 如何補充維生素D呢？我們可以從日常生活調理和補充劑兩個方面來談 。

首先 ， 維生素D被稱為陽光維生素 ， 日光照射皮膚時 ， 皮下的相關膽固醇可以在紫外線的作用下轉化為維生素D ， 每天裸露40%以上的皮膚 ， 在日光下照射15到20分鐘 ， 就可以滿足每日的維生素D需求量 ， 但需要注意的是 ， 對于存在缺乏問題的朋友 ， 這樣的量想要糾正缺乏的問題 ， 還是遠遠不夠的 。 現在正值冬季 ， 我們裸露的皮膚也相對更少 ， 同時日光照射強度和時間也比其他季節更少 ， 因此 ， 完全靠曬太陽就能補足維生素D ， 是很難做到的 。

在飲食方面 ， 富含維生素D的食材并不太多 ， 深海魚類 ， 如鮭魚、鯖魚、沙丁魚等都含有維生素D ， 另外還有奶制品、蛋黃、谷物、豆類食品、蘑菇等也都是可以食補維生素D食材 。 同樣需要指出的是 ， 通過食物補充維生素D ， 每天即使是保證均衡飲食和多樣化飲食 ， 維生素D補充量也就在250IU左右 ， 達不到日常攝入量800到1000IU的水平 ， 更不能迅速糾正維生素D缺乏的問題 。

對于存在維生素D缺乏的甲狀腺炎朋友來說 ， 服用不補充劑進行補充是非常有必要的 ， 補充的劑量不應該僅僅局限于膳食指南推薦的日攝入量 ， 而是應該遠大于這個量 ， 才能夠起到更快糾正的問題 ， 很多朋友擔心過量補充維生素D會帶來毒性和風險 ， 但實際上 ， 只有長時間過量補充維生素 ， 日劑量50000IU ， 長期補充幾個月 ， 才有可能會帶來健康風險 ， 而如果每天補充5000IU ， 長期補充和糾正維生素缺乏問題 ， 是安全有效的劑量 。
在維生素D類型選擇方面 ， 市面上目前常見的有維生素D2和D3兩種 ， 對于橋本甲狀腺炎患者來說 ， 選擇維生素D3進行補充更為有效 。 在服用補充劑的同時 ， 也建議定期檢查血清25（OH）D水平 ， 應保持這個水平在40到60ng/ml 。