【高血脂|人在20-42歲血脂會快速升高！這個年齡段控制血脂要做到這些】

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現在越來越多人的血脂不好 ， 而最新的一項研究發現 ， 在20-42歲年紀段控制好血脂 ， 非常重要！
20-42歲是血脂“快速升高期”
20~42歲是血脂快速升高的時期 ， 也是通過控制血脂來降低心血管疾病發生率的關鍵年齡段 。 45歲前出現高甘油三酯血癥患者的風險最高 。

做好6件事 ， 心梗、中風風險低！
01
堅持規律運動
很多工作族一天都在電腦前坐著 ， 活動量非常少 ， 攝入體內的能量沒能被及時消耗 ， 就變成了脂肪沉積在體內 ， 時間一久就出現“三高”等健康問題 。
不管是快走、慢跑、游泳、打羽毛球 ， 連續做30分鐘 ， 有利于血壓、血糖、血脂的下降 ， 特別是有利于甘油三酯的下降 。

02
少吃高脂高糖飲食
體內膽固醇30%來自食物 ， 甘油三酯則70%來自飲食 ， 所以進食成分和量的不當 ， 都會引起高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥 。
這些飲食習慣增加高血脂風險：
炒菜油用量較多 ， 每人每天超過30克 。
喜歡吃肥肉、油炸食品、動物內臟等高脂類食物 。
每餐吃太撐 ， 多余能量轉化成脂肪 。
米、面、面包、雜豆等主食 ， 吃多了也會轉化成脂肪 。 這就是為什么吃素的人會高血脂 。
喜歡喝含糖飲料、吃零食 。

03
控制腰圍
腹部肥胖危害更大 ， 會引起高血糖、高血脂等代謝問題 ， 即代謝綜合征 。 建議男性腰圍應<90厘米 ， 女性腰圍應<85厘米 。

04
有個好心態
精神情志(焦慮、壓力大、精神高度緊張、抑郁、熬夜等)因素會導致紊亂、代謝異常 。 精神情志導致肝臟功能受影響 ， 它的疏泄能力就會下降 ， 多余的血脂無法排出體外 ， 這是導致高脂血癥的一個原因 。 第二個原因是肝臟本身會影響到脾 ， 從而引起血脂的異常 。

05
定時測血脂
20-40歲的成年人 ， 至少要每5年測量1次血脂 。 40歲以上男性和絕經期后女性則要每年檢測一次血脂 。


稿件來源：健康時報
本期統籌：陳小瑜
本期編審：劉潔

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