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經常練習這組瑜伽序列，讓你腰圍一瘦再瘦，輕松瘦出楊柳腰

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經常練習這組瑜伽序列 ， 讓你腰圍一瘦再瘦 ， 輕松瘦出楊柳腰！
楊柳腰、小蠻腰、A4腰都是形容女性腰部細 ， 擁有細腰的女性很美膩 ， 能讓你博人眼球 ， 增加自身魅力 ， 然而大家長期處于坐姿容易導致腹部脂肪堆積 ， 加上腸胃功能變弱 ， 消化能力差 ， 導致腹部越來越大 ， 活脫脫一個中年婦女形象 。
當你走在街上看到那些細腰美女是不是很羨慕別人的好身材呢？其實你也可以的 ， 以下1組瑜伽序列 ， 有助于鍛煉腹部肌肉 ， 消除多余贅肉 ， 塑造腰身 ， 讓你的腰圍一瘦再瘦 ， 輕松瘦出楊柳腰！
1、半魚王式變體
經常練習這組瑜伽序列，讓你腰圍一瘦再瘦，輕松瘦出楊柳腰
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這個體式通過扭轉軀干有助于鍛煉腹部肌肉 ， 消除多余脂肪 ， 塑造腰身 ， 也有助于促進血液循環 ， 預防胃脹氣、腹痛、消化不良等 。
A.跪坐在地面上 ， 臀部緊貼雙小腿處 ， 雙膝觸地 ， 挺直脊柱 ， 雙手自然放于身體兩側 ， 掌心向下 ， 調整呼吸 。
B.腹部內收 ， 曲右膝 ， 右膝抬離地面 ， 腳掌貼地 ， 右膝關節向上 。
C.軀干向右側扭轉直至極限 ， 彎曲左手肘 ， 左肘關節放于膝關節之上 ， 右手右側地面上 ， 頭部轉向右側 ， 保持3-5個呼吸 。
D.軀干回正 ， 回到跪坐姿勢 ， 變換左腳重復上述動作3次 。
2、鴿王式
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這個體式有助于鍛煉腹部核心肌肉群 ， 刺激腸胃蠕動 ， 有效緩解便秘、腹脹 ， 有助于排出體內毒素 ， 塑造腰身 。
A.坐于地面上 ， 彎曲右膝 ， 右腳跟靠近左側腹股溝 ， 腳趾朝前 ， 左腳放于身后貼地伸直 ， 雙手自然放于身體兩側 ， 調整呼吸 。
B.抬頭挺胸 ， 彎曲左膝 ， 左小腿向上伸展 ， 同時軀干向右扭轉 ， 右手握住左腳背 ， 左手貼地 。
C.目視前方 ， 雙肩打開 ， 背部微微后仰 ， 保持身體平衡 ， 保持3-5個呼吸 。
D.軀干回正 ， 雙臂放于體側 ， 呼氣 ， 變換另一只腳重復上述動作3次 。
3、全眼鏡蛇變體
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這個體式有助于拉伸腹部肌肉 ， 有效刺激腸胃蠕動 ， 促進消化 ， 也有助于加快新陳代謝 ， 有利于身心健康 。
A.俯臥在地面上 ， 軀干緊貼地面 ， 雙手肘彎曲貼地放于肩部兩側 ， 下巴輕觸地面 ， 調整呼吸 。
B.彎曲雙膝 ， 雙小腿向上伸展 ， 同時雙臂用力 ， 軀干上抬直至雙手握住雙腳趾 。 C.胸腔上提 ， 頭部上仰 ， 保持身體平衡 ， 堅持3-5個呼吸 。
【經常練習這組瑜伽序列，讓你腰圍一瘦再瘦，輕松瘦出楊柳腰】D.軀干回到地面上 ， 雙腿放回地面 ， 放松 ， 重復上述動作3次 。
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