【導讀】秋天減肥必知的五個飲食要點：
1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪 ， 滯留在身體里面 ， 所以晚飯應該盡量早吃!
2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一 ， 但食用過多卻是肥胖的根源 。晚上就免了吧 ， 可在 早餐 中加入碳水化合物 ， 為大腦活動補充能量 。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克3 。保持現有食量!雖然說是大吃大喝 。但也不能暴飲暴食 ， 每口要咀嚼至少30次 ， 以刺激大腦發出飽的信號 。
4、每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物 ， 會容易吃得較快 ， 而且營養不均衡 ， 對減肥不利 ， 需要改正 。減肥中需要多吃蔬菜 ， 以保持營養均衡 。
5、日常生活中能動就動!不需要特別去做運動 ， 隨時隨地能動就動 ， 消耗熱量才是王道 。
星期一：
早餐： 牛奶 一杯、 雞蛋 煎餅(不要中間的薄脆)1塊
秋季減肥法一周 減肥食譜讓你精彩瘦不停
中餐：豆皮炒青椒 ，  ，  黃瓜 拌雞絲 ，  香菇 炒油菜
晚餐 ：蒜泥拌醬 牛肉  ，  辣椒 炒苦瓜 ， 青菜肉絲粉絲湯
星期二：
早餐： 紅棗玉米 糊糊一碗 ， 素包子一個
中餐：素燜扁豆 ， 番茄菜花 ， 蝦仁蒸蛋羹 ， 半碗米飯
晚餐：麻辣燙 ， 包括 豆腐 、蘑菇、青菜、海帶、 雞肉 丸等一大碗
星期三：
早餐： 南瓜枸杞大米 粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐：紅燒牛肉 ， 涼拌菠菜 ， 素炒芥蘭 ， 半個 饅頭
晚餐： 冬瓜排骨 湯 ， 胡蘿卜青椒 土豆 絲、涼拌茄泥
星期四：
早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
秋季減肥法 一周減肥食譜讓你精彩瘦不停
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽 ， 米飯半碗
【秋季減肥法 一周減肥食譜讓你精彩瘦不?！?/strong>晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜 ， 紅豆粥一小碗
星期五：
早餐：紅豆大米粥一碗 ， 爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香 花生 米) ，  桂圓 或大棗1把
中餐： 西紅柿 炒雞蛋 ， 木耳拌芹菜 ， 清炒油麥菜 ， 米飯半碗
晚餐：菠菜豬血豆腐湯 ， 炒土豆絲 ， 涼拌白菜心
星期六：
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁 ， 米飯半碗
晚餐：涼拌青筍 ， 麻婆豆腐 ， 酸辣藕片 ，  小米 粥一碗
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星期日：
早餐：一個蒸糯玉米 ， 1個荷包蛋 ， 一杯牛奶
中餐：西紅柿牛肉面(面只吃一半) ， 涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐：豆苗魚丸湯 ， 素炒絲瓜 ， 烤甘薯1塊