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晚上應該幾點睡才真的對身體有好處呢？一文了解下

健康知識養生常識

早睡早起這四個字 ， 從童年開始就烙印在了我們的生活中 。 特別是在學生黨時期 ， 無論是老師或家長都會強調 ， 早起后頭腦清醒、記憶力和注意力都是最佳的狀態 ， 最適合學習和記憶 。
于是 ， 從那時候開始 ， 我們就武斷的認為 ， 無論什么年齡段 ， 早睡早起都是一個好的習慣 。
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然而 ， 在2021年《睡眠醫學》雜志上卻刊登了一篇和我們固有認知完全不同的睡眠相關論文 。 內容指出 ， 晚上睡覺時間越早 ， 出現心血管疾病的風險也就會越大 。
當然 ， 這僅僅只是一個流行病的研究 ， 并不能以偏概全 。 但是 ， 這項研究也證實了 ， 睡眠和心血管病的確是存在著一定的關聯 。
既然如此 ， 問題來了：晚上應該幾點睡才真的對身體有好處呢？
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2022年《中國睡眠研究》報告發布了一篇內容顯示 ， 我國居民近十年的睡眠時間 ， 與之前的睡眠習慣想對比 ， 晚了2個小時左右 。 特別是在家的寶媽、學生以及上班族人群 ， 晚睡情況尤為突出 。
在臨床看來 ， 一個身體健康的成年人 ， 最佳的入睡時間其實就是深夜22~23點左右 ， 如果的確是存在特殊情況 ， 最晚也不要超過24點入睡 。 如果是在24點左右休息 ， 也需要注意整天的睡眠時間 。
當然 ， 這個時間點也并非都適合所有人 ， 不同年齡人群對睡眠的需求都不一樣：
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1、兒童
雖說在正常的情況下 ， 每日維持7~8小時左右的睡眠時間 ， 就足以滿足身體需求 。 但是 ， 兒童原本就處于長身體的階段 ， 所以每日睡眠至少應該維持在9小時左右 。 按照兒童上學規律來看 ， 兒童最佳的入睡時間 ， 應當是晚上9點左右；
2、成年人
這階段身體徹底發育成熟 ， 所以對睡眠的需求量也會有所降低 ， 每日維持7-8小時的睡眠時間 ， 就可以滿足白天的生理和活動需求 。 如果按照青中年人群大致上班的規律來看 ， 深夜22~23點 ， 的確就是最佳的睡眠時間；
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3、老年人
到了60歲之后 ， 身體已經不可避免的出現了衰老 ， 變得越來越虛弱 。 同時 ， 由于老年人體力和腦力活動減少 ， 每天都是在小范圍的活動 ， 所以對睡眠的需求量也會減少 。
這種情況下 ， 老年人每日維持5-7小時左右的睡眠 ， 其實都是可以的 。 按照老年人的生活軌跡來看 ， 晚上21-22點為最佳的入睡時間 。
需要強調的是 ， 老年人不應過早起床鍛煉 ， 因為晨起空氣質量較差 ， 又是第一個血壓高峰期 ， 所以應當等待太陽升起、氣溫回暖后 ， 再開始進行體育運動 。
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這里需要強調的一點是 ， 任何人睡眠都需要養成良好的規律 。 所謂規律 ， 不單單是睡眠時間的長與短 ， 更是入睡和起床規律 。
【晚上應該幾點睡才真的對身體有好處呢？一文了解下】千萬不要認為只要自己睡夠幾個小時即可 ， 因為如果沒有按時入睡 ， 就會打亂生物鐘 ， 長期如此還可造成內分泌紊亂、免疫機能下降等多個問題 ， 對健康沒有任何益處 。