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小雪|氣溫驟降 警惕心腦血管疾病

半島全媒體采訪人員 滕鏡淑
小雪是二十四節氣中的第二十個節氣。古籍有載《月令七十二候集解》:“10月中,雨下而為寒氣所薄,故凝而為雪。小者未盛之辭?！庇捎诖藭r陽氣上升,陰氣下降,導致天地不通,陰陽不交,所以萬物失去生機,天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。此時市民需要御寒保暖,養生則應注重調養精神、溫補益腎。
海慈醫療集團干部保健科魏陵博主任醫師提醒,中醫認為人體的五臟肝、心、脾、肺、腎分別對應五行木、火、土、金、水,而五行相對應的自然季節是春、夏、長夏、秋、冬。因此不同的季節所需要重點保養的臟腑也就有所不同,冬季則應當以保養腎臟為主。
合理飲食 清熱降燥
醫學大家孫思邈在《千金要方·食治篇》中說:“食能祛邪而安臟腑,悅神,爽志,以資氣血。”合理的飲食,可以使人身體強健、益壽延年,而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。為了御寒保暖,各種肉類飲食、藥膳、火鍋紛紛登場。但人體常因室內供暖、穿得嚴實,內熱散不出去而上火,所以肉食不宜大量,容易生“內火”。
“適當吃苦把腎補”,一般來說,苦味食物具有清熱降燥的功效,適用于熱癥和濕癥食用。葷素搭配的比例最好是1:5,多搭配些清火滋潤的食物。如白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。
調整作息 早臥晚起
隨著冬季的腳步走近,自然界陽氣趨于潛藏,萬物活動趨向休止。人與天地相應,隨著氣溫逐漸下降,人體氣血由外向里收斂,精、氣、神趨向伏藏,機體新陳代謝變慢。“冬三月,此謂閉藏……無擾乎陽,早臥晚起,必待日光……逆之則傷腎”。起居養生亦當順應四時變化而養“藏”,適當調整作息時間,早臥晚起以助陽氣閉藏、精氣充養。經常晚睡熬夜容易耗傷精血,損人正氣,易致腎氣虧虛,身體痿弱。冬季是一個靜養藏守的季節,有效的休息當是這個季節調養的重點。
體質虛寒者、年老衰弱者、慢性病患者更要注意防寒保暖。而素有心腦血管疾病的人群,清晨起床應當及時穿上外套保暖防寒。因為早上氣溫偏低,驟然受到寒冷刺激,會引起機體外周血管收縮,血壓升高,大大增加了心腦血管疾病的發作風險。此時節鍛煉身體要動靜結合,跑步做操只宜微微出汗為度,不妨每天堅持步行半小時以上。
按摩穴位 調節陰陽
小雪節氣重在保養腎臟,腎氣足則氣血才會上達于面,下行于足。另一方面,由于冬天氣候干燥,空氣濕度小,容易因氣機郁滯而出現肝區不適、口苦、皮膚干枯、瘙癢等癥狀。因此小雪時節的灸療要腎經與肝經并用,補益與調暢并行?？勺孕邪拇笞?、肺俞、肝俞、膈俞、腎俞、太溪、涌泉等穴位以保養腎氣、調達肝氣,起到調節人體陰陽平衡,增強免疫力的功效。推薦暖腳操:每晚用熱水泡腳,或者抽空做做暖腳操,能增加腰腿部力量,促進下肢血液循環,防止凍傷,提高機體抗寒能力。
情志養生 調整心態
小雪節氣,人體容易燥熱,再加上日照時間短,容易產生失眠、煩躁、悲觀等情緒。情緒容易抑郁的人,小雪節氣更應注重情志養生,注意調節自己的心態,保持樂觀的情緒、愉快的心情。此時可以經常找朋友聊聊天,與他人多交談；在天氣晴好時,還可經常到室外曬曬太陽,適當參加各種文體活動,如練練瑜伽、跳跳舞、聽聽音樂,以舒緩壓力、排解抑郁的情緒。正如清代醫學家吳尚有言:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有盛于服藥者也?！?br /> 【 小雪|氣溫驟降 警惕心腦血管疾病】 小雪時節注意溫補腎陽,圍繞“冬藏”的自然規律,合理安排飲食、起居,保持寧靜的心態。第二年人體陽氣的生發就有堅實的物質基礎,同時防病抗病能力也就相應得以提升。