【科普】宅家上網課，健康不斷檔！和孩子來一堂營養健康課吧( 二 ) _健康小知識

飲水應少量多次，不要等到口渴再喝，更不能用飲料代替水！由于很多飲料含糖量過高，會增加肥胖和齲齒風險。孩子應盡量少喝或不喝含糖飲料，更不能用飲料替代飲用水。如果真控制不住想喝飲料，家長們要學會查看食品標簽中的營養成分表，選擇“碳水化合物”或“糖”含量低的飲料。

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宅家不忘運動，補充“護眼”營養素
居家期間應利用有限條件，積極開展身體活動，如進行跳繩、拍球、原地跑、廣播體操、仰臥起坐等項目，建議每天有60分鐘以上的身體活動。中小學生也可以幫家長做一些力所能及的家務，活動身體的同時幫爸爸媽媽減輕家務負擔。
除了上網課外，應盡量減少看電視、使用電腦、手機或平板的屏幕時間。保證每天睡眠充足，達到8-10小時。建議每天上午、下午、睡前都做一遍眼保健操。眼睛也需要營養，居家辦公期間日常正常飲食之外，還應當在多攝入一些有利于眼睛的營養素。多吃藕、荸薺等食物，或者吃一些地瓜、山藥等薯類。這些食物能起到滋陰潤燥的作用，對眼睛也很有好處。一定要多吃新鮮深色蔬菜和水果，如青菜、紫甘藍、胡蘿卜、西紅柿以及豆制品、魚、牛奶、豬肝等食材。如因為購物不便的原因不能買到足量的上述食材，也可以以營養補充劑的形式補充維生素A、B、C、E、葉黃素、花青素等“護眼”營養素的攝入。

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家長們別“抓狂” ，中醫營養門診來幫你
指導建議很理想，現實卻讓家長很“抓狂” 。有的孩子挑食不吃蔬菜、喜愛刺激性食物和垃圾食品，飲食不規律，經常出現間斷腹脹腹痛、大便不正常的問題；有的孩子食欲差，吃什么都吃不香，身體瘦弱，面色暗黃、缺乏光澤；當把辛辛苦苦準備的營養餐擺在孩子面前，有的孩子卻一臉嫌棄＋皺眉……事實上，中醫調理脾胃的方法十分豐富。面對家長們常遇見的種種難題，廣醫三院臨床營養科特增設中醫營養門診，精心打造適合中小學生生長發育所有的專屬中醫營養健康食譜，幫您輕松解決孩子一周的菜單。
指導專家：廣州醫科大學附屬第三醫院黃埔院區體檢中心副主任、臨床營養科副主任劉佳
供稿：廣州醫科大學附屬第三醫院
編輯：溫嘉林徐如夢
責編：陳廣泰
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