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糖尿病|研究發現：粥樣硬化從小就開始發生！養成三種習慣，或將受益終身

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糖尿病|研究發現：粥樣硬化從小就開始發生！養成三種習慣，或將受益終身

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糖尿病|研究發現：粥樣硬化從小就開始發生！養成三種習慣，或將受益終身

“我才26歲 ， 為什么會有動脈粥樣硬化？”
看著手里的體檢報告單 ， 小趙不可置信地問道 。 原來 ， 小趙是公司的一名出納 ， 日常工作就是坐在辦公室錄賬單、做報表 ， 朝九晚五 ， 很是愜意 ， 下班了還能時常和宿舍的兄弟們吃上一頓小燒烤 ， 這對于剛畢業沒多久的小趙來說可再舒服不過了 。 可好景不長 ， 就在公司組織的一年一次的體檢中 ， 小趙卻被檢查出血脂過高 ， 低密度脂蛋白膽固醇為5.06mmol/L ， 總膽固醇為6.87mmol/L ， 診斷患有動脈粥樣硬化 。
小趙雖然對血脂指標沒有概念 ， 可他知道動脈粥樣硬化是只有上了年紀的人才會出現的疾病 ， 自己年紀輕輕的 ， 為什么也會出現這種情況？自己的血脂水平既然已經這么高了 ， 為什么一點感覺都沒有？
動脈粥樣硬化 ， 從兒童期就已經開始！在很多人的觀念里 ， 動脈粥樣硬化只有在患有心腦血管疾病的老人身上才會出現 ， 年輕人的血管是不會出現硬化的 。 其實 ， 這種想法是錯誤的 。 動脈粥樣硬化在生命的早期就已經開始了 。

我們都知道 ， 粥樣硬化斑塊會堵塞血管 ， 引發心腦血管疾病 ， 可很多人不知道的是 ， 動脈粥樣硬化斑塊并不是一兩天就形成的 ， 而是需要日積月累 ， 開始表現為不突出于血管腔的脂質條紋 ， 然后逐漸增大成為斑塊 ， 突出血管 ， 進而影響血流 。 也就是說 ， 動脈粥樣硬化在很久之前就已經在逐步形成 ， 只是一直處在無癥狀進展期 ， 并沒有導致缺血性疾病的發生 。
一項影像學研究顯示 ， 大約10%的家族性高膽固醇血癥兒童患者在十幾歲時就發現有頸動脈斑塊 。 甚至有研究者在胎兒的主動脈中就發現了早期動脈粥樣硬化病變 。 美國的一項研究顯示 ， 在沒有任何心臟病癥狀的人群中 ， 有17%小于20歲的人存在動脈粥樣硬化 ， 在大于50歲的人群中 ， 這一比例更是達到了85% ， 而且大約有一半以上的人并不知道自己患有動脈粥樣硬化 ， 直到出現嚴重心血管事件時 ， 才意識到已經存有動脈粥樣硬化 。

預防動脈粥樣硬化 ， 越早越有效！雖然動脈粥樣硬化在很早之前就開始形成 ， 但其硬化的過程是動態緩慢的 。 因此 ， 我們有充分的時間進行有效的干預 ， 減緩其發展進程 ， 并且在動脈粥樣硬化過程早期的干預要比后期的干預更加有效可逆 ， 且越早越好 。 在早期干預的過程中 ， 非藥物干預仍是預防斑塊形成 ， 避免疾病發生的重要手段 ， 從小養成良好的生活習慣至關重要 。

【糖尿病|研究發現：粥樣硬化從小就開始發生！養成三種習慣，或將受益終身】①飲食有度
病從口入 ， 長期養成的飲食習慣將直接決定身體的健康與否 。 限制高油、高糖、高脂肪食物的攝入 ， 例如膨化食品、油炸食品、碳酸飲料、奶茶、燒烤等等；增加新鮮蔬菜、全谷物、粗雜糧的攝入；多吃白肉 ， 少吃紅肉 。 尤其是魚肉 ， 適度吃魚有助降低冠心病的發病率和死亡率 ， 不管處在哪個年齡段 ， 都應保證每周的魚肉攝入量 。
②運動有法
缺乏運動是當代年輕人的一個通病 ， 絕大多數人都處在“坐”和“睡”的一個狀態 ， 就連“站”的機會都很少 ， 更別提運動了 。 每周進行至少150分鐘中等強度的身體活動或75分鐘的高強度身體活動 ， 可顯著降低疾病的發生率和死亡率 ， 只可惜堅持下來的人卻很少 。 運動要講究方式方法 ， 首先要以可持續為前提 ， 選擇一種自己喜歡或者自認為能堅持下來的運動最為重要 。 也可以在運動的過程中摻雜著一些自己喜歡做的事情 ， 例如聽歌、追劇等等 ， 分散注意力 ， 更有利于堅持 。