補腎|教你5個養腎小動作，冬三月，每天花上幾分鐘，藏精于腎補腎

中醫理論認為，冬季主氣為寒，寒與腎相應，整個冬三月，補腎都是日常需要做的事情。所以，不要總想著怎么來大補一下，真正的補都是細水長流的。
要補腎，調養腎經是很必要的。酉時（17:00-19:00），一天中由陽轉陰，也是腎經當令時。
這個時段上班族基本上是在下班路上的，所以下面的這幾個小動作，大家可以挑選著做，在下班路上就能順便把腎經照顧了。
【補腎|教你5個養腎小動作，冬三月，每天花上幾分鐘，藏精于腎】每天幾分鐘，把精氣藏在腎里。
01
叩齒
這個動作，無論大家是自己開車還是乘坐公共交通工具，做起來都是很方便的。
在中醫看來，唾液是由腎精化生的，腎精在腎氣的作用下，沿著腎經到達舌下或齒縫，分泌津液，這就是我們的唾液。
古人認為，如果能用一些小方法多生成一些唾液，再慢慢咽下去，是可以回滋腎精的。叩齒就是這么一個操作簡單、又能夠滋養腎水的方式。
具體操作：輕輕叩齒36次（不要損傷牙齒），會感覺到口水明顯增多，再慢慢咽下唾液，就能起到滋養腎精的作用了。
02
揉耳
腎開竅于耳，耳是六條陽經經脈的所聚之處，經常按摩耳朵可起到健腎養身的作用。
我們可在平時休息時，用雙手捏、搓、拉、揉整個耳部3分鐘。不必拘泥手法，以自己感覺不太疼為適宜，這個過程中耳朵會變紅，直至有溫暖感。
03
提肛
藥王孫思邈認為，肛門位于人體督脈上，而督脈為“陽脈之海” ，具有調節全身諸陽經氣血的作用，常撮可提升中氣，強壯臟腑，調節氣血陰陽。
具體操作：提肛的動作，就像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，一提一松算一次，提的時候吸氣，松的時候呼氣。每組做50次。
不過也要提醒大家一下，提肛的同時也是會促進排便的，所以如果你平常排便比較順暢的話，提肛做了幾十次之后可能很快就會有便意，如果在室外不方便如廁的話還是要慎選。
但如果你有便秘困擾的話，日常提一提肛都是可以的。
04
踮腳
這是最簡單的養護腎經的方法，隨時隨地都能做。
腎經起源于足部，抬抬腳跟就可以刺激腎經，使腎經收納陽氣，改善手腳冰涼、容易疲乏等問題，同時還刺激了腳底的補腎大穴——涌泉穴。
具體操作：把腳跟抬起，直到你的腿酸到不能堅持，然后輕輕砸到地上，感覺到一定的震感。這樣連續做7下，也就是八段錦中的“背后七顛百病消” 。一次可以多做幾組。
05
搓后腰
“腰為腎之府” ，是腎所在的地方，搓腰不僅能疏通腰背部的經絡，還能溫腎壯腰。
搓的時候要尤其關注腎俞穴，它雖是膀胱經上的穴位，但卻是腎的經氣在背部輸注之地。除了搓它，還可以經常敲打我們的后背，也是很好的提升陽氣的方法。
具體操作：搓后腰，要從腰眼（肚臍正對后背的位置，即命門穴所在）一直搓到八髎處，搓揉200-300下左右，直到使局部發熱并向小腹放散，甚至通達到雙腳。
除了以上這些方法，泡腳也能非常好地疏通腎經、溫腎助陽，大家可以在立冬后養成這個習慣。