一個正常人，一天睡多久才公道？4個方法，能匡助你自測睡眠質量 _健康小知識

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在生活中，睡眠是恢復體力和精力的最佳途徑。
充足的睡眠不僅可以有效緩解一整天的疲憊，保持充足的睡眠有利于各器官的修復。
但因為如今，人們的生活節奏不斷加快，睡眠時間被逐漸縮短，這就導致許多上班族被睡眠障礙所困擾。

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長期睡眠不足會增加肥胖、抑郁、心腦血管疾病和糖尿病的風險，也會損害免疫系統、記憶和認知功能。
很多人以為天天8小時的睡眠是最佳睡眠時間，但事實并非如此，實在最佳睡眠時間因人而異。
什么是最佳睡眠時間？
嬰兒天天睡16個小時， 1-3歲的幼兒天天應睡12小時，小學生應該天天至少睡10個小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時，成人的均勻睡眠時間應達到7-8小時，這樣才能有利于人的身體健康。

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如何自我評估睡眠質量是否達標？
1.能在半個小時內入睡
睡覺前一小時不玩電子設備，但躺在床上30分鐘內不入睡，是入睡難題的表現。
2.晚上醒來次數不超過五次
假如你在夜間醒來幾回，在幾分鐘內就睡著了，就不必擔心。特別是老年人，一晚上醒來2-3次是正常的。
假如晚上常常醒來，應高度懷疑睡眠呼吸暫停綜合征。

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3.醒來后20分鐘內繼承睡覺
半夜醒來后，身體會保持10-15分鐘的放松狀態，所以很輕易重新入睡。
超過15分鐘后，身體會產生一系列的反應，使人越來越清醒。假如偶然泛起這種題目，不妨下床閱讀或聽音樂等，但不要玩手機或電腦。
4.85%的時間在床上睡覺
通過主觀感觸感染來判定在床上睡覺的時間有非常大的難題。不妨用睡眠效率公式來評價睡眠質量，即睡眠時間除以在床時間，所得數值大于85% ，這就說明患者的睡眠質量良好。

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如何快速入睡？
1.23:00前上床睡覺
睡眠受褪黑激素和時鐘基因的影響。褪黑激素在夜間開始分泌，在入睡前達到高峰，所以在23:00前入睡是很有必要的。另外，調整室內溫度，溫度在15~23℃左右，相對濕度在40%~50%之間。

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2.睡覺前不要玩電子產品
更多內容↓↓↓睡前不要玩手機、電腦或看電視，由于發出的藍光會影響褪黑激素的分泌，從而降低睡眠質量。
睡覺時封閉房間里的所有燈光，在臥室里安裝遮光窗簾或戴上眼罩。

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【一個正常人，一天睡多久才公道？4個方法，能匡助你自測睡眠質量】在生活中，睡眠是恢復體力和精力的最佳途徑。
充足的睡眠不僅可以有效緩解一整天的疲憊，保持充足的睡眠有利于各器官的修復。
但因為如今，人們的生活節奏不斷加快，睡眠時間被逐漸縮短，這就導致許多上班族被睡眠障礙所困擾。

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