1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

為什么總是不掉秤？沒處理好這4個細節，很難持續變瘦

每天少吃多動 ， 為什么體重沒有變化？咱就是說 ， 減肥又失敗了嗎？
如果你也經歷了類似情況 ， 可能是因為沒處理好細節 。 所謂細節決定成敗 ， 盤點4個細節 ， 是減肥的關鍵 。
一、三餐不規律
為什么總是不掉秤？沒處理好這4個細節，很難持續變瘦
文章圖片
你有多長時間沒吃早餐了？或者為了減肥 ， 不吃晚餐？三餐不規律 ， 如果你有這樣的習慣 ， 就可能越吃越胖 。
因為控制飲食不等于節食 ， 在三餐熱量攝入固定的前提下 ， 不吃任何一餐 ， 相當于減少了1/3的熱量 。 長期如此 ， 缺乏能量攝入的話 ， 就會導致代謝下降 。
為什么總是不掉秤？沒處理好這4個細節，很難持續變瘦
文章圖片
另外 ， 即使這一頓不吃 ， 考慮到持續增加的饑餓感 ， 你也會在下一頓吃很多 ， 甚至暴飲暴食 ， 因熱量攝入超標而變胖 。
最后 ， 根據相關研究：即使吃的是健康食物 ， 如果三餐時間不固定 ， 血糖水平也會比正常值高18% ， 與脂肪生成有關的胰島素也會紊亂 。
建議：早餐應安排在6:30-8:30 ， 午餐11:30-13：30 ， 晚餐18:00-19:30 。
二、吃飯順序不對
為什么總是不掉秤？沒處理好這4個細節，很難持續變瘦
文章圖片
不同的吃飯順序 ， 對減肥效果也是有影響的：比如按照國人的飲食習慣 ， 吃飯時習慣先扒拉兩口米飯 ， 會造成血糖很快上升 。 長期這樣并不利于健康 ， 尤其對大多數體力活動少、超重肥胖、高血脂、高血糖的人而言 。
但是如果先吃肉呢 ， 在饑腸轆轆的情況下 ， 很容易攝入大量的脂肪和蛋白質 。 等到蔬菜一類的清淡菜肴端上桌來 ， 你可能也沒什么肚子吃蔬菜了 。 更不要說主食 ， 因為那時候你已經酒足飯飽 ， 對主食不屑一顧 。
所以 ， 正確的吃飯順序 ， 建議先吃蔬菜 。 當然了 ， 飯前你也可以喝點清湯或水 ， 有助于提升飽腹感 。 然后再吃富含蛋白質的肉類 ， 最后吃主食 。 此時吃主食可以減少碳水化合物的攝入 ， 從而控制整頓飯的熱量攝入 。
三、膳食纖維攝入不足
為什么總是不掉秤？沒處理好這4個細節，很難持續變瘦
文章圖片
膳食纖維被稱為“脂肪克星” 。
富含膳食纖維的食物 ， 具有熱量低 ， 體積大的特點 。 進食后可以占用腸胃空間 ， 延長胃排空時間 ， 使人容易產生飽腹感 ， 達到控制熱量攝入的目的 。
此外 ， 膳食纖維還具有促進胃腸蠕動和提升排毒效率的作用 ， 也就是說 ， 如果膳食纖維攝入不足 ， 體內很容易堆積毒素和脂肪 。
因此如果你不想遇到這樣的情況 ， 平時應該多吃富含膳食纖維的食物 ， 比如蔬菜、水果、粗糧等 。 成年人膳食纖維推薦攝入25-30克 。 另外需要注意的是 ， 對于腸胃功能比較弱的人而言 ， 不適合攝入過多的膳食纖維 。
四、迷信“低脂食物”
為什么總是不掉秤？沒處理好這4個細節，很難持續變瘦
文章圖片
低脂食物=熱量低的食物？如果你也這么認為 ， 那就別怪自己越吃越胖了 。
因為脂肪含量只是衡量食物是否健康的一個方面 ， 很多標明“低脂”的食物 ， 往往也會加入很多的添加劑 ， 含糖量也可能偏高 。
【為什么總是不掉秤？沒處理好這4個細節，很難持續變瘦】也就是說 ， 所謂的“低脂食物” ， 脂肪的確沒讓你變胖 ， 但是其中的添加劑會讓你變胖 。 因此 ， 在選擇食物時 ， 還是要好好看看營養標簽：一看能量 ， 二看蛋白質 ， 三看脂肪 ， 四看碳水化合物 。