2.如果平常已經適應了一周四練的強度，或者已經持續了幾個月的跑步訓練，又或者正在不斷增加自己的跑量，那么可以選擇中等標準（70%心率或者加1分半配速）的輕松跑。
3.如果你正在備戰全馬或者半馬，那么輕松跑可以考慮以“最低標準”開始，然后在完成大部分里程后，逐漸提高配速，達到參賽的配速。
“找到最適合自己的輕松跑方式，并不是一次就能夠完成，要在不斷地嘗試和變化中尋求答案?！辈裉m德博士強調，經驗是調整輕松跑配速的一個好幫手。
【 速度|漲知識｜如何提高跑步速度？“輕松跑”訓練模式了解一下】“輕松跑甚至能比坡度訓練帶來更多驚喜，通過比賽和日常跑步結果就能發現不同?！?br />

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