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要領|跑步的時候，如何掌握身體姿勢和動作要領？

跑步，似乎是一種人人都已掌握的最普通的技術動作，但作為跑步的專項練習，你的技術動作未必十分正確，因此很有必要對你自己的動作做一次檢查，看看是不是正確，因為不正確的動作是會妨礙健康的。
要領|跑步的時候，如何掌握身體姿勢和動作要領？
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下面我們按動作的細節來分述一下，身體每個不同部位，在跑步過程中應該怎么做。頭部要保持兩眼平視，不要低頭，也不要后仰。有些人喜歡歪著頭跑，這樣既容易造成一側肌肉緊張，也不甚美觀。也有人頭部不自然地前探，使頸、胸部肌肉相當緊張，看上去非常吃力。有些比較胖的人，肚子凸出來了，他們在跑步時就常常頭部后仰，以保持自然的平衡，這要特別留心矯正。
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胸背部要保持一種自然的姿勢，不要故意含胸，也不要有意挺胸。不僅是有些老年人跑步時背有點駝，年輕人也會出現這樣的問題，這就妨礙了胸廓的呼吸運動，可以通過加大兩臂的后擺動作使胸挺出來。胸背部動作的不正確，常常是由于上肢肩帶和胸背肌肉乏力造成的，因為這些肌肉不適應長時間的上肢擺動，就形成了錯誤的動作。因此，自我感到上肢、胸背肌肉力量較差的人，應該配合做一點單杠，雙杠、啞鈴或俯臥撐等練習。
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腰部腰部是跑步時身體的樞紐，所以是長時間練習跑步時最容易感到疲勞的部位。而腰部一有酸軟的感覺，跑步時立即就會感到上體和下肢不能協調。有人在跑步的過程中常常用雙手托撐著自己的后腰，其實也無濟于事，最有效的辦法還是做一些腰腹部的力量性練習。如在床上或在墊子上的仰臥起坐，在肋木上做的收腹舉腿等。在練習跑步的時候，要保持腰腹部肌肉的輕度緊張，不要彎腰，也不要塌腰，保持上體微微前傾。從跑的技巧來說，腰部配合上下肢動作的正確扭轉，關系到“送髖”動作的完成，相當重要。
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上肢兩手手指自然微屈成半握拳狀，不要捏緊拳頭，也不要完全張開手掌。（手指肌肉的緊張，會造成整個前臂和上臂肌肉的僵硬。）肘關節彎曲，向前擺動幅度應小于90°，向后擺動幅度應大于90°。肩關節要放松，自然地前后擺動，向前擺動的角度略小，向后擺動的角度略大。有人在跑步時不擺臂，兩臂緊緊地夾住身體，這是不正確的。因為擺臂能與腿的邁步動作勻稱地協調。左（右）腿向前邁步時，右（左）臂向前擺動，能使身體保持穩定和平衡。有人在跑步時兩臂左右橫向擺動，這使跑步時人體產生了一個左右方向的分力，作了不必要的功，動作也不美觀。還有的人擺臂動作姿勢很低，特別是有些婦女常常喜歡在腹前擺臂，這種動作容易使兩臂疲勞，也妨礙腿的動作。擺臂要略高一點，但也不要讓手擺到下頜和嘴的高度。老年人的動作可以適當低一點。
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下肢跑步時大腿帶動小腿向前邁出，大腿所能抬高的程度，取決于每個人的腹肌和大腿前群肌肉的力量，不能苛求。但對老年人來說要盡量爭取把腿抬高，不要擦著地跑。蹬地的腿也應盡量向后向下蹬出，不能勉強。但不要“坐著跑”（無后蹬和送髖動作造成的姿勢）。總之，兩腿的動作要放松、有力、有彈性。青少年要注意加強蹬地的力量，可以做一些發展腿部肌肉力量的跳躍練習和負重練習來提高腿部肌肉的力量。腳的落地動作很重要，落地動作不好會使兩腿肌肉容易酸疼，特別是膝蓋部位會有腫脹的感覺。正確的落地動作，應該使前腳掌或全腳掌著地，但在跑得比較慢時，不容易做到。這時可用腳后跟柔和地著地，然后沿腳掌外側有厚肉的部位過渡到前腳掌。落地的動作一定要輕盈，以緩沖對后腦勺的震動。