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呼吸動作跑步時呼吸要均勻，有節奏。根據跑的節奏和個人的習慣，可一步一吸，也可兩步一吸，或三步一吸，呼出與吸進都要盡量做到充分。呼吸深對多吸入氧氣有利，要深吸就要呼得徹底，口呼吸還覺得急促時，一定不要把呼吸搞得過于急促，以致呼吸短淺。特別是在初練階級，如果感到呼吸緊迫，可以降低跑速，調整呼吸。在寒冬練習跑步時，為了防止冷空氣直接進入呼吸道，可以用舌抵住上顎，使冷空氣先在嘴里經過加溫，然后再進入喉頭和氣管。跑步的節奏跑步以勻速為宜，盡量不突然加速。跑步的步幅有兩種。一種是大步幅、低頻率，適合于身材較高、腿部力量較強的人，特別是青少年。另一種是小步幅、高頻率，適合于老年人和女同志。在練習過程中要逐漸做到緊張與放松能夠自然地交替，有張有弛，使全身各部位的肌肉能夠適時得到充分的休息。

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在練習過程中，還要事先根據每天練習的計劃分配好體力，做到能基本上勻速跑完全程，不要開始過快，后半程因體力不支而不斷減速，也不要開始過慢，跑完全程還覺得尚有余力。在兩個人同時練習時，自己要有獨立的計劃，不要勉強跟隨體力好的、訓練有素的同伴，也不要遷就體力差的初練長跑的同伴，否則就不會達到良好的健身效果。

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