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橡皮泥|瑜伽前屈：為什么老師說彎曲膝蓋做前屈更安全也更容易？

瑜伽前屈：為什么要微曲膝蓋？這是我聽過的最無厘頭的回答！
【 橡皮泥|瑜伽前屈：為什么老師說彎曲膝蓋做前屈更安全也更容易？】提到瑜伽里前屈的作用，大家的第一反應就是拉伸大腿后側，反過來，如果問拉伸大腿后側的體式有哪些，大家的第一反應肯定是各種前屈體式。
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這兩種想法都沒有錯，前屈可以拉伸大腿后側，拉伸大腿后側可以用前屈體式。
在這樣的前提下，有一個細節就顯得有點不可理解了，那就是：在前屈體式中，如果你身體僵硬，要彎曲膝蓋來練習。選前屈是為了拉伸腿后側，為什么要屈膝呢，屈膝還能拉伸到嗎？今天我們就來聊一聊這個問題：為什么拉伸腿后側的前屈體式卻偏要彎曲膝蓋來練習。
主要有兩方面的原因，我們分別來看一下：
1、保護膝蓋
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腰椎、骨盆、髖關節、膝蓋，這些結構和關節，我們簡單的來捋一下他們之間的關系。
髖關節在中間，上面是腰椎、腰骶關節（簡稱腰吧），下面是膝關節。這個大家都知道。在這三個關節中，在中間的髖關節最穩定最結實最有力又最不靈活。上面的腰和下面的膝相對于髖關節來說就很無助了，相當于是髖關節的小弟，力量不如人家，穩定性也不如人家。
這種情況下，你做個前屈：如果身體后側柔韌性不夠，髖關節又比較僵硬，髖關節上面的腰和下面的膝蓋，因為靈活，必然就先動起來了就會。就算你做前屈時，髖關節折疊了，但是到了你髖關節前屈最大幅度時，后面的作用力還會作用到膝蓋和腰。
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這時膝蓋彎曲，
①、相當于是把膝蓋保護起來，不讓他參與到整個身體的前屈中去。②、緩解大腿后側的緊張，減少因大腿后側太緊，向后向下拉骨盆的力，避免拱背。③、骨盆向后，也會拉著腰椎向后。減少骨盆向后的力，就等于間接的幫了腰椎一把，使腰椎有機會充分延展。從這個角度來說，如果后側緊，前屈彎曲膝蓋，就可以讓腰椎得到更多的延展，并且保證膝蓋不受力。
2、更好的發揮體式效果，增加腿后側肌肉的柔韌性。
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韌帶是沒有彈性的。前面說了，后側緊，如果不彎曲膝蓋，力就會跑到膝關節上。
而膝關節我們可以理解成是各種韌帶，把大腿骨和小腿骨綁在一起，形成了膝關節。但韌帶沒有彈性，當力作用到膝韌帶到一定程度，韌帶感知到危險時，會反饋給大腦認為膝關節出現異常，身體會主動對抗你拉伸的力，導致越拉越僵。
如果，這時候你還是野蠻拉伸，只會出現更糟糕的結果，比如韌帶受損，關節失穩。因為韌帶是沒有彈性的一拉到就會緊張，所以我們在拉伸時強調身體要放松，因為緊張，身體會主動跟你對抗。有點趁人不備的感覺。
另一方面，我們想要拉伸的是腿后側的肌肉，但拉伸的力都跑到關節上去了，其實這也是一種代償。想拉的肌肉沒有拉到，想保護的關節不應該被拉伸的韌帶，倒是被拉到了。
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為了加深印象，打一個不太恰當的比方吧。你想把一個長條形的橡皮泥彎成圈，但是橡皮泥比較干，韌性不好，更要命的是橡皮泥中間已經有折痕，這種情況下，你直接去彎最大的可能性就是從折痕的地方斷了。這個折痕就相當于膝關節。