1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

黃芪|注重保養的女性，睡前都在做這幾件事，舒筋活絡，安定心神


黃芪|注重保養的女性，睡前都在做這幾件事，舒筋活絡，安定心神
文章圖片
黃芪|注重保養的女性，睡前都在做這幾件事，舒筋活絡，安定心神
文章圖片
黃芪|注重保養的女性，睡前都在做這幾件事，舒筋活絡，安定心神
文章圖片
黃芪|注重保養的女性，睡前都在做這幾件事，舒筋活絡，安定心神

繁重的社會壓力下 ， 女性更應該注重自身的保養 ， 不知道你有沒有發現 ， 作為女性 ， 自己活得越來越不精致了 ， 曾經規律作息、按時運動 ， 現如今站起來動一動都成為了奢望 ， 生活與工作帶來的壓力似乎成為了借口 ， 讓很多女性理所應當的“懶下去” ， 殊不知 ， 這樣的狀態是非常危險的！
女性要清楚一點 ， 缺失了的狀態是無法從其他地方找補的 ， 比如你為了實現任務指標經常熬夜 ， 后面即使休息的時間再長 ， 身體還是很難恢復最初的狀態；又比如因為工作繁忙而飲食不規律 ， 卻把希望寄于各種補品營養品 ， 希望能給身體能量的補充 ， 想法是好的 ， 但是結果往往不盡如人意 。
在眾多養生方法中 ， 沒有依靠外物來實現目標的 ， 關鍵還是在于生活習慣的改變 ， 堅持規律的生活作息 ， 我們可以從睡前這幾件小事來入手 ， 改變從細節做起：
1、堅持熱水泡腳：

中醫認為腳部聚集了人體的很多脈絡 ， 堅持泡腳可以促進血液循環 ， 對于體寒的人（女性大多是寒性體質）來說 ， 泡腳的收益更大 ， 從生理結構上來說 ， 雙腳距離心臟最遠 ， 血液循環回流速度最慢 ， 堅持泡腳不僅促進代謝 ， 還能夠放松腿部肌肉 ， 達到增強身體素質的效果 。
2、 時常按摩淋巴細胞：
【黃芪|注重保養的女性，睡前都在做這幾件事，舒筋活絡，安定心神】頸部、腋窩等是淋巴細胞最集中的區域 ， 當我們身體出現問題時 ， 首先受到影響的就是排毒系統 ， 身體的淋巴組織無法及時循環 ， 體內的廢棄物質和水分淤積在淋巴組織 ， 容易在皮膚表面形成紅斑 ， 此時你經常按摩這些區域 ， 就能起到促進循環、排毒的效果 。
3、睡前練習舒緩的瑜伽：
選取一些舒緩的瑜伽動作 ， 安排在睡前進行練習 ， 也是自我修復的一個過程 ， 幫助我們消除一整天的疲勞 ， 促進體內循環 ， 動作要舒緩簡單 ， 不要過度刺激我們的中樞神經 ， 目的是讓身體細胞更快進入休眠狀態 ， 釋放壓力 ， 緩解焦慮 ， 下面分你分享一些具體動作 。
適合睡前練習的瑜伽動作：
動作一：仰臥摸膝
踮起腳跟向上 ， 然后屈膝 ， 臀部緩慢向下 ， 頭朝右側 ， 緩慢的平躺下來 ， 保持屈膝狀態 ， 雙手放于后腦勺的位置 ， 微抬身體向上 ， 解開雙手放于大腿上方 ， 呼氣指尖向上尋找膝關節 ， 在這里做30次練習 ， 始終維持頸椎的伸展 ， 呼氣時肚臍下壓 ， 靠腹橫肌下壓的力量讓上半身向上高抬 ， 讓手指沿著大腿面向上 ， 尋找膝蓋 ， 保持骨盆的中正及穩定 ， 保持脊柱的前側與后側均勻的伸展 ， 在此呼氣 ， 手指尖上提 ， 吸氣自然放松 ， 最后3組緩慢呼氣 ， 向上推送 ， 吸氣緩慢放松向下 ， 順勢將雙腳腳跟微向回收 ， 尋找坐骨的方向 。
動作二：攤尸式
轉動身體向左 ， 緩慢弓背向下 ， 仰臥 ， 雙手放于身體兩側 ， 掌心向上 ， 雙腳依次向前打直 ， 放松腳趾向外 ， 輕閉雙眼 ， 在此完全的放松下來 ， 感受呼吸帶給身體的放松和舒展 ， 緩慢的呼氣 ， 深長的吸氣 ， 呼吸的過程中去關注腹部的起伏 ， 吸氣時讓整個身體擴張 ， 變得更加充盈、飽滿 ， 呼氣時整個身體放松 ， 讓身體沉沉地推向地板 ， 舒展開整個面部 ， 感受此刻身體和內心的寧靜、平衡 ， 緩慢吸氣時準備喚醒身體 ， 呼氣將氣息推向腳趾尖 。