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補鈣|上了年紀，要不要每天吃乳制品補鈣？常補鈣反而導致骨質疏松？


補鈣|上了年紀，要不要每天吃乳制品補鈣？常補鈣反而導致骨質疏松？
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補鈣|上了年紀，要不要每天吃乳制品補鈣？常補鈣反而導致骨質疏松？
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關于中老年補鈣的話題 ， 一直熱門不斷 。 隨著市面上商家的宣傳 ， 老年人要多補鈣 ， 可以幫助保護骨骼健康 ， 增強身體免疫力 。 宣傳多喝高鈣牛奶 ， 或者吃保健藥物補鈣 。 很多人就開始了瘋狂補鈣之路 。 但補鈣的路上還經常會有一些對立的聲音 ， 呼喚中老年朋友不要再傻乎乎的補鈣去了 ， 研究表明 ， 補鈣不僅不能預防骨質疏松 ， 還容易發生骨折呢！這下 ， 人們也不知道要不要每天喝牛奶 ， 要不要補鈣了！
缺鈣的中老年人容易導致骨質疏松 ， 但有調查發現 ， 骨質疏松患者在攝入高鈣后髖部骨折的危險性上升了50% 。 看來 ， 鈣真的不能無止境的補 ， 一些老年人認為鈣吃的越多 ， 身體骨骼越強壯的想法要及時糾正 。


補鈣過量 ， 會阻礙身體其他礦物質的吸收 。 人體對營養的吸收能力是有限的 ， 補充過量的鈣進入體內 ， 身體出現失衡的狀態 ， 在吸收鈣的同時很容易抑制鐵、鋅、鎂等營養的吸收 ， 使身體無法保持平衡 。
不僅如此 ， 過量補鈣還會影響心臟健康 ， 大量的鈣進入血液中 ， 容易增加動脈堵塞的風險 ， 影響心臟健康 。 北京軍區總醫院心肺血管中心主任醫師和渝斌教授也曾說過：“人體鈣負荷過重 ， 會導致心肌、血管平滑肌及血管內皮細胞內的鈣過載 ， 結果造成細胞損傷 ， 引發動脈粥樣硬化、動脈血管痙攣及心律失常等 ， 嚴重時會導致心肌梗死或腦梗死等嚴重臨床事件 。 ”
補鈣過量 ， 還會增加結石病風險 。 大量的鈣進入體內 ， 身體吸收鈣的能力有限 ， 就會有大量的鈣無法被身體吸收 ， 容易在體內堆積 ， 遇到草酸類物質就容易變成結石 ， 影響腎臟健康 。
怎么才能知道是不是補鈣過量呢？建議60歲以上的朋友 ， 每天給身體補充800-1000毫克的鈣即可 ， 一斤牛奶的含鈣量大約在500毫克 ， 每天掌握好補鈣的含量 。


如何正確補鈣呢？
根據英國醫學雜志(British Medical Journal)發表的研究聲明可以了解到 ， 用于治療骨質疏松的補鈣藥劑 ， 會增加中老年朋友患心臟病的風險 ， 但是用食療補鈣暫時還沒有這些風險 。 因此 ， 相比較下用藥物補充鈣不如食補更健康 ， 食物中的鈣主要以結合鈣為主 ， 更有利于人體吸收利用 。
多選擇乳制品 ， 例如牛奶、乳酪、酸奶、煉乳、奶粉等 。 豆類食品可以幫助補鈣 ， 如黃豆、毛豆、扁豆、豆腐等 。 蔬菜類有芹菜、胡蘿卜、木耳、蘑菇等 。 除此之外 ， 要想吃肉補鈣可以多選擇海產品或者雞肉、羊肉等 ， 雞蛋、鴨蛋也可以提高體內鈣含量 。
食物補鈣誤區：多喝骨頭湯可以補鈣
骨頭湯補鈣的效果微乎其微 ， 骨頭湯里面多是水和骨頭熬煮過程中產生的油脂 。 中山大學蔣卓勤教授的研究顯示 ， 鈣濃度都在2毫克/100毫升以下 。 可見喝一鍋骨頭湯也補不了多少的鈣 。 想要補鈣還要找對方法才行 。


食物補鈣要學會合理搭配 ， 要想達到強身健骨的作用 ， 光補鈣也不行 ， 還要結合健康的生活方式才行 。
要積極戒煙 ， 煙草里的草酸會影響身體鈣的吸收 ， 而且常吸煙直接會影響骨骼健康 。 為了健康 ， 還要要積極戒煙 。 養成健康的生活方式 ， 想要促進鈣的吸收 ， 還可以選擇在中午多曬太陽 ， 紫外線和皮膚發生反應 ， 有助于體內合成維生素D ， 維生素D在體內的作用可不小 ， 可以打開身體對鈣吸收的通道 ， 讓快捷的讓鈣被身體吸納 。 但要注意一點 ， 最好選擇在戶外曬太陽 ， 隔著玻璃紫外線無法到達皮膚表面 。