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運動|每天跳繩1000下，堅持一個月，身體會有什么改變？( 二 )


胸圍豐滿的女性在跳繩前應穿好運動型內衣 ， 調整好肩帶 ， 充分包裹住上身 ， 避免左右晃動 。 如果運動的目的是減肥或塑形 ， 其實也可以選擇其他項目 ， 例如舉杠鈴、瑜伽、游泳等等 。
肥胖人士建議先減肥再跳繩 ， 或者其他運動和跳繩結合起來 ， 不要光跳繩 。 因為跳繩很“費”膝蓋 ， 先通過游泳、騎車等對膝蓋損傷小的運動把體重減輕比較好 ， 然后再跳繩 ， 避免膝蓋磨損嚴重 。




繩子的長度和硬度如何選擇？
新入門的人選擇材質偏硬的繩子 ， 跳起來有手感 ， 方便掌控 ， 等到自己不再磕磕絆絆手腕也有力氣了 ， 再選擇偏軟的繩子 ， 來增加跳繩的難度 。 將繩子踩在腳下 ， 兩頭高度到腋下說明比較合適 ， 根據自己的需要相應調整 ， 過長或過短都會影響發揮 。
跳繩姿勢沒什么難的 ， 記住腰部、膝蓋、腳踝適當彎曲即可 ， 不要直挺挺地往上蹦 ， 羅圈腿、X型腿、腿岔開都是錯誤姿勢 ， 不僅會增加疲勞感 ， 還會讓你的膝蓋和腳踝受傷 。 等到你跳得很熟練了 ， 就可以玩其他花樣 ， 雙手交叉、單腿跳、多人跳等等 ， 體驗更多的運動樂趣 。