肌酸跟蛋白粉一起喝嗎肌酸和蛋白粉一起喝行嗎 _經驗分享

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肌酸和蛋白粉是健身運動中最常出現兩種補劑，那么肌酸跟蛋白粉一起喝嗎？肌酸跟蛋白粉一起喝嗎是可以的。
兩者之間不會互相影響，肌酸是人體中一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。通常我們建議蛋白粉搭配肌酸一起使用，對于運動健身幫助更大。
健身有必要吃肌酸嗎當然不是必須的。如同任何其他補劑一樣，補劑無法代替飲食，肌酸不是神奇藥水，更不是大力水手的菠菜！
肌酸的主要作用：
提高運動表現，包括爆發力、耐力等，增強訓練效果；
同時肌細胞在吸收肌酸時，也帶給細胞更多的水份（水合作用），細胞體積由此增大，增加肌蛋白的合成速度，促進了新肌的生長。
肌酸好還是蛋白粉好兩者所負責的領域不同，各有各的好。
蛋白粉主要為身體補充蛋白質，因為必須有足夠的蛋白質，肌肉才能增長。
肌酸的主要功能是增加力量和爆發力，當運動員在訓練絕對力量或爆發力的時期，他們都會使用肌酸補充品。
因此粗略來說，補充蛋白粉主要針對增肌訓練，而補充肌酸則主要針對提升最大力量和爆發力的訓練。
肌酸使用注意事項1.有的健身愛好者一直服用肌酸，沒有停用期，逐漸導致肌酸吸收載體的失活，造成接下來的肌酸補充無法吸收。
2.還有的人使用熱開水沖飲肌酸，會使肌酸水合物的結構改變；
3.用橘子汁沖服，其中的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物；
4.而咖啡因、茶堿對機體有脫水作用，這也影響肌細胞的水合作用。
5.當肌酸和酒精同時使用時，酒精也可能會減弱或抵消補充肌酸的作用。所以采用不正確的沖服肌酸的方法，都有可能會使肌酸的效果大打折扣或者完全失效。
蛋白粉使用注意事項1、不要空腹服用人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然后才是用于機體修復和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片等食品中一起食用。
2、加調味品要控制蛋白質粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
3、不要與酸性食物一起吃酸性食物里含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇后，會形成凝塊，影響消化吸收。
4、不能過度加熱因為乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食，只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用。
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