【健身：俯臥挺身解析，目標肌群豎脊肌，打造“圣誕樹”下背！】大家好 ， 歡迎來到李阿諾的健身圈 。 隨著人們生活水平不斷提高 ， 健身這項運動逐漸走進了大眾的生活當中 ， 成為許多健身愛好者日常生活必不可少的一部分 。 現在人睡覺之前必須玩手機一樣 。 那么 ， 接下來小編就跟大家分享一個練背的新動作 ， 他的名字叫做“俯臥挺身” ， 主要針對我們的豎脊肌 ， 能夠打造“圣誕樹”形狀的下背肌群！

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動作要領：首先俯臥在羅馬椅上 ， 雙腳腳腕固定住 ， 雙手扣住杠鈴兩端的鈴片 ， 收緊手臂肌群和肩部肌群 ， 保持此姿勢；然后緩緩俯身 ， 以杠鈴片觸碰到地面為動作起點 ， 豎脊肌發力挺起上半身 ， 發力過程始終保持腰背挺直 ， 以挺直身體為動作終點、這個動作建議每次做5組 ， 每組10~15下 ， 組間休息1分鐘 。

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由于對核心力量的要求比較高 ， 這個動作可能許多新手朋友做不來 ， 不過沒關系 ， 大家可以通過屈腿硬拉來增強豎脊肌 ， 強化核心力量 ， 等練到一定程度后再來嘗試這個動作 。 而且 ， 我們不難發現 ， 這其實就是山羊挺身的一個變式動作 ， 只是加入了一根杠鈴 ， 在負重的同時需要穩定姿勢 ， 進一步增加了動作難度 。 小編覺得 ， 這個動作并不如常規的負重山羊挺身來的實在 。
最后 ， 不管怎么說 ， 多角度刺激肌肉絕對是正確的 ， 多學一個動作也沒壞處 ， 大家一起努力吧 ， 好身材一定會屬于你 。 本文由《李阿諾的健身圈》原創 ， 希望能夠幫到大家 ， 喜歡此文請點贊、分享并關注 ， 您的支持是小編前行的動力 ， 謝謝返回搜狐 ， 查看更多
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