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膝蓋|堅持每天跑步，反而毀了膝蓋？跑步傷膝，究竟是什么地方做錯了？

跑步是我們再熟悉不過的一種運動方式了，小到兒童大到六七十歲的老人，都可以通過跑步來實現運動健身的目的。其給我們身體帶來的好處也是有目共睹的。但是近幾年來，不停出現有人因為跑步毀了膝蓋的報道，不免讓人心生疑慮，每天這么堅持跑步到底對不對？
膝蓋|堅持每天跑步，反而毀了膝蓋？跑步傷膝，究竟是什么地方做錯了？
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其實跑步這項運動本沒有錯，而傷膝蓋的根本原因在于跑步過程中的細節沒有做到位，簡單來說就是你跑錯了。
那么，究竟是哪里做錯了呢？
跑過量：很多人覺得跑步運動當然是跑得越快越遠越好，出現這樣問題的人大多都有比較長的跑步經驗，往往初跑者就沒有這樣的問題。用初跑者自己的話來說就是他們跑不動的時候就會停下來不跑了。但是很多資深的跑友就不這么認為了，他們覺得自己的潛力還沒有到頭，昨天跑了4公里，那么今天就要跑個5公里，即使已經感覺到很累了，還是想要再堅持下去，想要不斷刷新自己的成績，以此來獲得成就感。時間久了，膝蓋超負荷工作，自然就容易出現損傷的問題。
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跑步姿勢錯了：就像我們坐姿不正確的時候，容易出現肩頸問題一樣，跑步時姿勢不正確也容易發生膝蓋的損傷。
【 膝蓋|堅持每天跑步，反而毀了膝蓋？跑步傷膝，究竟是什么地方做錯了？】膝蓋是我們人體最大的一個關節，即使我們在站立不運動的情況下，它也要承擔我們自身體重1~2倍的重量。而在我們跑步的時候，膝蓋的負重是我們體重的4倍之多，所以膝蓋所承受的壓力是非常巨大的，尤其在我們體重超標的情況下，想想一個200斤的胖子要去跑步，膝蓋承受的重量就要達到800斤，想想是不是已經開始心疼起我們的膝蓋了呢？
那么，到底應該怎么跑步才好呢？
跑步之所以會傷及膝蓋，根本原因還是在于膝蓋超負荷了。我們普通人最好選擇慢跑的形式，只是通過跑步來健身或者減肥的話，無需追求太快的速度，或者是太遠的路程，每天跑起來半個小時到一個小時之間，最好別超過1個半小時。
對于初跑者來說，還是要學會循序漸進，可以從步行到快走再慢慢跑起來，運動時間不宜低于半小時，否則起不到想要的效果。
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正確的跑步姿勢應該是怎么樣的？
肩部放松，不要含胸，手臂自然擺動，身體微微前傾，以自己舒適的幅度為宜。跑步的時候身體不要左搖右晃，上下起伏也不宜過大，腿部和膝部要擺正，不要抬太高，小腿也不要跨得太遠，跑步時最好保持勻速呼吸，保持住一個跑步的節奏，呼吸也跟著節奏走，一般來說2~3步完成一呼一吸。跑完后不要立馬停下來，可以繼續走上個幾百步，然后再做一些腿部拉伸的動作。
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平時上班坐在電腦前的人，在工作間隙還可以做個動作來鍛煉膝蓋，讓其更健康。首先坐在椅子上，讓膝蓋在椅子外面，雙手可以抓住椅子邊緣，雙腿并攏向前踢腿，此時要將腰背挺直。當膝蓋和腳跟保持平行時可以適當停個幾秒鐘，然后放回原位，如此反復多次，速度不用太快，堅持每天做上個十幾次，膝蓋壓力或能得到很好的緩解。