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背部|做引體向上很困難？是因為你沒掌握技巧，教你如何攻克它！

引體向上為什么這么難？很多沒有經過專門訓練的人幾乎做不了引體向上。原因是我們背部肌肉太弱，很難拉起來。比如深蹲，我們在日常生活中經常用到腿部肌肉，所以腿部肌肉比較強壯，深蹲相對簡單。做引體向上很困難？是因為你沒掌握技巧，教你如何攻克它！
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那為什么我們做俯臥撐更容易？這是因為，即使胸大肌不夠強壯，它也可以通過對手臂后側和肩部前束的肌肉施加力來進行運動，也就是說，可以通過杠桿力來完成，但是對于引體向上，肩部后束和肱二頭肌不能補償力。
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沒有專業訓練就不能做標準引體向上嗎？其實有一些技巧可以幫助我們做引體向上。你不需要為了做一個個引體向上而加強所有的肌肉訓練。在告訴你如何快速引體向上之前，你必須說什么是標準引體向上。
從雙手握杠的位置開始(雙手握杠的距離略寬于肩寬)，然后背部用力按壓，肩胛骨就會下降。拉起身體，直到下巴完全越過橫桿，背部肌肉完全繃緊。
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請注意，運動時，核心肌肉群的腰腹要發力，保持全身穩定。挺胸，用個向上移動全身，注意不要后仰。這里有一些引體向上的技巧。即使沒有基礎，也可以學引體向上。
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首先抓住單杠，當你能握住單杠超過四五秒時，開始做離心運動。離心運動是下降的過程。在別人的幫助下，可以從最高點慢慢控制下降，或者找個凳子輔助。離心過程幾乎是向心運動的兩倍強大，你當然可以控制好。建議每天至少做4組，每組15次。
通過離心訓練，你的力量會在短時間內迅速增強?；旧现恍枰恢艿碾x心訓練就可以完成一個標準的引體向上。