每天走路真對身體有那么大的功效?一文了解下 _健康小知識

王阿姨年輕的時候被醫生確診為高血糖，醫生建議她每天可以通過走路鍛煉。王阿姨謹遵醫生建議，不僅清淡飲食，而且每天都要走個10000步，下午閑暇時間還會和老姐妹們一塊游泳......這么多年堅持下來，王阿姨的三高問題也漸漸平穩，平常根本感覺不到高血壓存在。鄰居小張聽說了王阿姨的事跡，也跑去找王阿姨取取經。小張因為做吃播行業，每天都要吃大量食物以獲得觀眾打賞，以致于小張年紀輕輕就換上了高血壓。

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從王阿姨的例子來看，每天走路真對身體有那么大的功效?
第一、每天走路，心血管疾病和死亡率風險下降
【每天走路真對身體有那么大的功效?一文了解下】這一結論是有研究數據做支撐。美國《JAMA》雜志曾刊登一篇論文，結果顯示人每天行走步數與全因死亡率、心血管疾病風險呈“倒U”型結構。人每天走4000步就可達到降低死亡風險的目的，而日行8000步的人會比日行4000步的人死亡風險降一半，血壓下降也會越明顯。但是一旦超過12000步，風險會開始上升。也就是說人每天走4000-8000步就可以達到養身的目的。不過此項研究也有某種局限性，比如范本太少，而且調查也是通過問卷形式發放，所以上述結果大家也可以留作參考。但是有一點是可以肯定的：走路強度超過身體極限會對膝蓋骨骼產生磨損，導致關節炎情況發生。
第二、走路預防骨質疏松
骨質疏松問題一般存在于中老年人，但年輕人也不要大意，長久飲食、作息不規律，也是會很容易患上骨質疏松癥。人骨骼間的鈣元素超過35歲會開始流失，骨骼長期缺少鈣質，骨質疏松風險也會因此上升。而經常走路可以增強四肢肌肉強度，保證骨量保持正常范圍，再加上外出走路，太陽光線也可以幫助身體分泌維生素D ，人體對鈣質的吸收也是需要維生素D幫忙。
第三、增強心肺功能，加強代謝
走路需要四肢力量的擺動來不斷前進，而力量需要血液供氧，當人體持續不斷運動，身體大多數血液會集中到四肢，但是我們身體其他內臟器官也是需要血液支撐，所以就只能麻煩心臟加快血液運輸過程，幫助維持機體功能正常運轉。

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這時鄰居小張倒不同意了，他對此持反對意見，他說自己每天走路，可是為什么沒有王阿姨那般效果?這是因為走路看似簡單，但其實也暗藏玄機。比方說：
首先走路姿勢要擺正
走路運動可不是平常“東一搭，西一搭”隨處晃悠，如果想要發揮走路運動效果，這需要大家嚴格遵守運動規范進行鍛煉。比如大家走路的時候，身體要自然擺正，也就是頸部和地面垂直，雙肩放松、視線平行，雙手自然垂落，而且含胸駝背是大忌，這種不健康的走路姿勢，會很容易對脊椎造成損傷，情況嚴重點可能會壓迫頸部動脈神經，引起大腦缺血癥狀。
鞋子也要選擇半軟底運動鞋，鞋子太軟會使腳掌缺乏地面支撐，容易崴腳;而鞋子太硬，腳掌落地的時候與地面沒有緩沖作用，則會加重膝蓋負擔。所以半軟底運動鞋才是最佳。
其次要掌握好走路強度，根據身體健康狀況進行調整。
走路雖沒有跑步強度大，但是長時間、高強度的走路方式也會對膝蓋造成困擾。根據上文所說，人體每天運動強度可以控制在30-60分鐘，這種運動強度也是時宜的。不過對于身材肥胖和久不運動的中老年人群，時間推薦30-40分鐘為好。走路過程中，大家如果有不舒服的地方，一定要及時停下來休息，萬不可逞強。