別讓含胸駝背，毀了你的優雅氣質

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一個人即使身材再好，如果體態不佳，氣質立減一大半。分享 9 個瑜伽老師常用體式，教你輕松改善體態，氣質滿分！1、山式

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站立在墊子上，雙腳并攏，腳外側平行腳踝外側往內收，大腿肌肉收緊上提髖部中正，腹部內收，胸腔上提雙手放身體兩側，肩膀放松，肩胛骨內收眼睛看向正前方，保持5-8個呼吸>2、三角式

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山式站立，雙腳分開一腿長左腳跟外展45°，右腳指向正右方吸氣，雙手側平舉，側腰拉長呼氣，身體向右做側屈，右手點地胸腔肚臍指向正前方，抬左手向上眼睛看向左手指尖方向，保持5-8個呼吸>3、戰士二式

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山式站立，雙腳分開約大于一腿長轉右腳90度，左腳微內扣吸氣延展脊柱，雙手側平舉呼氣屈右膝，大小腿90度保持5-8個呼吸，換另一側>4、下犬式

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俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側呼氣，腳尖回勾，拎髖向上雙手伸直，背部延展，坐骨拎高大腿根向后推，膝蓋伸直，腳跟踩地眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸>5、融心式

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四角跪姿，髖在膝蓋正上方保持髖部不動，雙手向前伸直額頭輕觸地面，胸腔向下找地板隨每一次呼氣，加深幅度向下保持5-8個呼吸，還原>6、蝗蟲式

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俯臥，雙手放身體兩側呼氣，抬雙腿、提胸腔向上雙手掌心朝上，手臂伸直向后大腿收緊上提，腳尖向遠延伸保持5-8個呼吸，還原俯臥>7、小橋式

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仰臥在地板上，雙手放身體兩側雙腳分開與髖同寬，屈雙膝，腳跟靠近臀部吸氣脊柱延展，呼氣，抬髖部向上注意膝蓋不要內扣，保持5-8個呼吸>8、躺磚

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兩塊瑜伽磚如圖放置，仰臥下來一塊磚在內衣帶位置，一塊在后腦勺雙腿伸直，手臂上舉過頭頂雙手互抱手肘，放松雙肩>9、“背背佳”

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先雙手拉住瑜伽帶的兩端從背后繞到前面然后從肩膀上方繞到后面將瑜伽帶背后交叉，繞到身體前側最后扣住瑜伽帶

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