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含鋅含肉堿多的食物有哪些

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含鋅含肉堿多的食物有哪些

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【含鋅含肉堿多的食物有哪些】1、含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等 。其中最高的是牡蠣 。
2、根據多年的檢測發現 ， 動物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg 。
3、植物性食物中，含鋅量普遍偏少 。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右 。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等 。
4、貝殼類食物的含鋅量也較高 。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，牡蠣是其中的最優者，而水果中鋅的含量最少 。
5、動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品 ， 有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人群可主要從動物性食物著手 。