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哺乳期該吃什么不該吃什么？這份完整清單媽媽們一定要收好

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【哺乳期該吃什么不該吃什么？這份完整清單媽媽們一定要收好】哺乳期吃什么直接關乎到媽媽在生產期過后的營養補充 ， 以及乳汁中給孩子帶來的營養的多少 。
這個時期 ， 寶爸寶媽們要合理安排媽媽的膳食營養 ， 保證充足的營養素供給 ， 以提高乳汁質量 ， 達到恢復身體的效果 。
哺乳期的營養搭配 ， 最基本的就是講究葷素均勻、干稀合適 ， 再補充上各種肉類、魚類、蛋類、蔬菜、水果、豆制品等沒有特殊禁忌的食物 。
哺乳期該吃什么不該吃什么？這份完整清單媽媽們一定要收好
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在搭配食物時 ， 這些方法可以幫助媽媽們恢復：
1、需要保持增加蛋白攝入
媽媽攝入體內的蛋白 ， 絕大部分都會用來補充乳汁 。 所以攝入充足的優質蛋白 ， 能夠讓乳汁更加營養 。 新媽媽在哺乳期應當每日增加20克的蛋白質 ， 例如肉類、雞蛋、牛奶、鯽魚湯等等 。
2、還需要補充鈣營養素
牛奶和乳制品中含鈣量較高 ， 乳母每天攝入1200毫克的鈣 ， 并通過戶外運動來吸收鈣 。 這樣有助于產后恢復 ， 也能讓乳汁中的鈣含量提升 ， 為寶寶的生長發育提供動力 。
如果媽媽有缺鈣癥狀 ， 應當在醫生的指導下 ， 適當使用補鈣劑 。
3、產后失血過多 ， 還需要補充鐵元素
鐵元素是血紅蛋白中的重要組成部分 ， 它的形成能激發媽媽以及寶寶的生長活力 ， 也就是補血 。 媽媽們每天需要攝入25毫克的鐵元素 ， 例如瘦肉、動物肝臟、魚蝦、貝類等等的動物性食物中的鐵元素更容易被媽媽們所吸收利用 。
另外 ， 媽媽們也需要多吃維生素C ， 它能夠幫助吸收鐵元素 ， 是產后恢復的一大助力 。
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4、膳食中應當多加入維生素
適當的補充維生素A、B1、B2、B6 ， 以及含鋅的食物 。 這些元素是寶寶成長過程中不可或缺的一部分 ， 能對寶寶的成長發育起到積極的作用 。
5、多喝水
喝水能促進乳汁分泌 。 媽媽們在哺乳期的基礎代謝高、出汗多 ， 再加上乳汁分泌 ， 所以這個時期媽媽們需要多喝水 。
在哺乳期 ， 媽媽們需要做到以下五個避免：
1、避免產后過度滋補
產后媽媽們如果吃了太多的動物性食物 ， 會因為蛋白質、脂肪過量而導致身體負荷加重 ， 造成肥胖的困擾 。 補充營養不可過度 ， 保持正常飲食習慣即可 。
2、避免辛辣食物
過多食用辛辣食物不僅會對媽媽們的腸胃增添負擔 ， 也會通過乳汁影響到寶寶的健康 。
3、避免生吃海鮮
海鮮中含有豐富的蛋白質、維生素以及各種微量元素 。 這些都有利于媽媽們還有寶寶身體健康發育 。 但需要注意的是 ， 海鮮生吃容易造成病毒感染 。 而且即使是熟海鮮也不能多吃 ， 它會給腎臟造成消化負擔 。
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4、避免濃茶、咖啡、吸煙、飲酒
咖啡因、尼古丁還有酒精都會通過乳汁來對寶寶造成不良的影響 。 所以哺乳期不能抽煙、飲酒、喝咖啡還有濃茶 。
5、避免加工食品、外出就餐
哺乳期最好還是自己在家里做菜 ， 利用新鮮購買的食材進行烹飪 ， 能夠保證媽媽的健康和乳汁的質量 。 外來加工食品含有的添加劑太多 ， 哺乳期的媽媽們還是不吃為好 。
媽媽們在經歷了生產時期的痛苦后 ， 還需要好好調養自己的身體 。 哺乳期的時候飲食很清淡 ， 媽媽們的食欲也需要經過一個慢慢恢復的過程 。 在這個期間還是要辛苦一下媽媽 ， 為寶寶還有自己的身體著想 ， 均衡營養、保證攝入才是最重要的 。 至于那些好吃的 ， 就等到孩子不依賴乳汁的時候再放開去吃就好啦 。