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如何運動瘦腰

生活百科如何

1、心球上拋運動：瘦腰運動的開始坐在一個可以調節角度的板凳上 ， 然后把板凳調節到與地面成45度角 。向下躺 ， 頭部朝著地板的方向 ， 雙腳勾住板凳的支撐桿 。兩手拿一個實心球在胸部上方 。當你上半身上升時 ， 把球向上直拋 。把球抓住 ， 回到開始的動作 ， 重復12到15次 。
2、收腹運動：坐在板凳或椅子的邊緣 。把兩個手放在臀部兩邊 ， 緊抓著板凳邊緣 ， 膝蓋彎曲 ， 慢慢地把腿部抬向你的胸部 ， 同時上半身向前傾 ， 讓你的胸部接近腿 。把雙腿伸直 ， 同時身體向后仰 ， 腳后跟離地面約12厘米左右 。重復12次即可 。
【如何運動瘦腰】3、側向彎曲啞鈴運動：兩手持一對輕量級的啞鈴  ， 肘部稍微彎曲 ， 把它們舉過頭頂 。背部挺直 ， 身體慢慢地盡可能向右彎曲 。保持一會兒 ， 回到開始的動作 ， 然后身體盡可能向左彎曲 。兩邊各重復6到10次 。